Dnevni vnos vitamina e za moške in ženske. Naravni viri vitamina e

Vitamin E (tokoferol) je pomemben za zdravje vseh ljudi. Z njegovo pomočjo v telesu poteka vrsta kemičnih reakcij, ki zagotavljajo normalno delovanje notranjih organov in celic.

V tem članku bo podrobno pojasnjeno, kaj je tokoferol, kakšne so njegove glavne funkcije, kot tudi, Kakšne so prednosti prinaša zdravju. Poleg tega bodo na voljo izračuni dnevnih norm vitamina E za ženske in moške.

Opis

Vitamin E je ime za skupino v vodi netopnih rastlinskih snovi. V naravi se pojavlja v osmih oblikah (vključno s štirimi tokoferoli in štirimi tokotrienoli).

Alfa-tokoferol je najpogostejša oblika vitamina. Uporablja se tudi pri proizvodnji vitaminskih kompleksov, ki se običajno imenujejo prehranska dopolnila.

Naravne vire vitamina E najpogosteje dobimo s prehrano. Treba je omeniti, da je to najpogostejši način sprejemanja tokoferola v telo. Glavni viri tega vitamina so maščobe in olja. Najdemo ga tudi v nekaterih vrstah zelenjave, v maščobah mesa, perutnine in rib ter v manjši meri v žitih in mlečnih izdelkih.

Funkcija

Vitamin E je hranilo, topno v maščobi, in deluje predvsem kot antioksidant. To pomeni, da pomaga ščititi celice pred poškodbami, ki jih povzročajo nestabilne molekule (prosti radikali).

Ta vitamin je bistvenega pomena za pravilno delovanje imunskega sistema. Kot močan antioksidant pomaga telesnim celicam v boju proti različnim okužbam.

Študija, ki jo je opravil Oddelek za epidemiologijo in zdravstveno statistiko Medicinske fakultete Univerze v Qingdao, je pokazala, da vitamin E pomaga zmanjšati tveganje za starostno sivo mreno.

koristi za zdravje

Ta vitamin ima ključno vlogo pri endokrinem in kožnem živčni sistem. Simptomi hormonskega neravnovesja so lahko povečanje telesne teže, alergijske reakcije, okužbe sečil, razbarvanje koža, čustvena prizadetost in utrujenost. Z vzdrževanjem ravnovesja hormonov se lahko izognete številnim boleznim.

Tokoferol pomaga ohranjati vid do visoke starosti. Vendar ne pozabite: da bi bil učinkovit za vid, ga je treba uživati z dovolj vitamina C, betakarotena in cinka.

Vitamin E lahko upočasni slabšanje spomina. Poleg tega njegovo zadostno uživanje preprečuje nastanek Alzheimerjeve bolezni.

Včasih se tokoferol uporablja za zmanjšanje škodljivih učinkov zdravil za zdravljenje raka. Lahko se predpiše sočasno z obsevanjem in dializnim zdravljenjem. Uporablja se tudi za zmanjšanje neželenih stranskih učinkov nekaterih zdravila, ki povzroča izpadanje las ali poškodbe pljuč.

Vitamin E se lahko jemlje za izboljšanje telesne vzdržljivosti. Zdravniki pravijo, da tokoferol pomaga zmanjšati Ravni oksidativnega stresa v mišicah po vadbi ali naporni telesni dejavnosti.

Študije so pokazale, da nekateri izomeri vitamina E preprečujejo oksidacijo holesterola. Slednji je naravna snov, ki jo proizvajajo jetra in jo telo potrebuje za normalno delovanje celic, živcev in hormonov. Ko holesterol oksidira, postane življenjsko nevaren.

Vitamin E je koristen za kožo, saj krepi stene kapilar. Normalna raven tokoferola v telesu pomaga ohranjati kožo navlaženo, nahranjeno od znotraj navzven in ohranjati njeno elastičnost. Poleg tega ta snov blagodejno vpliva na lase, saj ohranja njihovo naravno lepota. Kozmetologi priporočajo izdelavo tekočih mask in oblog z vitaminom E, ki prodre v strukturo las in jih naredi zdravo in močna.

Normalni dnevni vnos vitamina E za ženske

Vsaka starostna skupina ima svojo mejo za vnos tokoferola. Spodnja tabela vam bo pomagala ugotoviti, koliko vitamina E morajo zaužiti dekleta in ženske, da ohranijo zdravo telo.

Ko govorimo o vnosu tokoferola pri nosečnicah, je treba omeniti, da je veliko večji. Ob rojstvu otroka je treba zaužiti od 8 do 16 mg vitamina E na dan. Vendar se je za pravilno prilagoditev norme treba posvetovati s strokovnjakom.

Znesek za moške

Na splošno je dnevna vrednost vitamina E za moške nekoliko višja kot za dekleta. Vredno je pregledati tabelo kazalnikov in se o tem prepričati.

Vsebnost vitamina E v živilih

Uživanje živil z visoko vsebnostjo tokoferola je najvarnejši način za pridobivanje dnevnega odmerka vitamina. To lahko storite z:

• rastlinska olja (kot so olje pšeničnih kalčkov, sončnično, žafranikovo in koruzno olje);
• oreščki (kot so mandlji, arašidi, lešniki itd.).);
• laneno seme, sončnično seme itd.;
• paradižniki;
• oljke;
• avokado;
• Špinača;
• bazilika;
• origano;
• brokoli.

Poleg tega obstajajo tudi živila, obogatena z vitamini. Ti vključujejo:

• žita za zajtrk;
• sadni sokovi;
• Margarina in namazi.

Če je na embalaži zapisano, da je izdelek obogaten z vitaminom E, to pomeni, da je proizvajalec v njegovo sestavo kemično vključil tokoferol. Njegove koristi so torej podobne koristim prehranskih dopolnil, le da je količina snovi v soku, kosmičih ali olju manjša.

Priprave

V čisti obliki je vitamin E na voljo v lekarni kot prehransko dopolnilo. Jemljete ga lahko na dva načina: v obliki tekočine na osnovi olja in v kapsulah. Tokoferol se jemlje peroralno v skladu s priloženimi navodili.

Zdravnik predpiše vitamin E (tokoferol) v naslednjih primerih:

• da bi preprečili njegovo pomanjkanje v telesu;
• Ko telo okreva po zdravljenju hudih nalezljivih bolezni;
• V primeru rednega fizičnega napora;
• Kot dodatek k hormonskemu zdravljenju.

Če je oseba preobčutljiva na tokoferol, ga je treba prenehati jemati in se čim prej posvetovati s strokovnjakom. Poleg tega morajo biti pri jemanju vitamina E previdni ljudje, ki so pred kratkim utrpeli kap, srčni infarkt, in nosečnice. Ne pozabite, da čeprav prehranska dopolnila ne spadajo med zdravila, lahko samo usposobljen strokovnjak določi nujnost njihovega uživanja in oceni morebitna tveganja.

Pomanjkanje vitamina E

Po medicinskih statistikah je pomanjkanje tokoferola redek pojav. Če oseba ne opazi nobenih neželenih sprememb v telesu, je verjetnost, da ji primanjkuje vitamina E, zelo majhna. Vendar pa obstajajo številni pogoji, katerih prisotnost lahko kaže na nasprotni pojav.

Ataksija, periferna nevropatija, retinopatija, anemija, motnje imunskega odziva in poškodbe živcev so znaki pomanjkanja vitamina E. Če je bila pri osebi diagnosticirana ena od zgoraj navedenih bolezni, se je treba posvetovati z zdravnikom in ugotoviti, ali je potrebno dodajanje tokoferola.

Presežek vitamina

Številne študije niso pokazale stranskih učinkov uživanja živil, ki vsebujejo vitamin E. Vendar pa lahko visoki odmerki alfa-tokoferola (v obliki prehranskih dopolnil) povzročijo krvavitev in vplivajo na strjevanje krvi.

Poleg tega so diareja, slabost in hipertenzija pogosti simptomi prevelike količine vitamina E v telesu. Pomembno je opozoriti, da če se je oseba, ki jemlje prehransko dopolnilo, počutila slabše, ga morate prenehati jemati in se takoj obrniti na zdravnika.

Da se ne bi uvrstili v rizično skupino, je treba strogo upoštevati dnevni odmerek vitamina E. Če želite to zagotovo ugotoviti, lahko obiščete zdravstveno ustanovo, kjer vam bodo strokovnjaki svetovali, koliko tokoferola je treba zaužiti brez-ali škodi zdravje.

Zaključek

Po preučitvi informacij o tem, kaj je vitamin E, lahko sklepamo, da je izjemno pomemben za ohranjanje zdravje ljudi. Njegovo uporabnost je težko preceniti, saj opravlja številne pomembne funkcije.

Vitamin E je lahko dostopen v hrani. Včasih pa ga je treba jemati kot prehransko dopolnilo. Pomembno je vedeti, da ima vsaka starostna skupina svoj dnevni vnos vitamina E.

Za razliko od v vodi topnih vitaminov se tokoferol ne more izločiti iz telesa brez sledi. Prekomerno uživanje ima lahko škodljive učinke in poslabša zdravstveno stanje. Zato se je pri predpisovanju dodatkov vitamina E treba posvetovati z zdravstvenim delavcem, da vam svetuje glede priporočenega dnevnega vnosa vitamina E.