"4-7-8": Dihanje za spanje. Dihalne vaje joge

Mnogi med nami dolgo časa težko zaspijo. Neprijeten občutek, ko se v postelji prevračate z ene strani na drugo, a spanec ne pride. Težave s spanjem povzročajo poslabšanje bolezni telesa, povezanih s srčno-žilnim sistemom. Zaradi stalnega pomanjkanja spanja kmalu opazimo poslabšanje delovanja in učinkovitosti možganov. Zaradi pomanjkanja spanja postane človek tudi razdražljiv in letargičen.

Tehnika, ki temelji na starodavni indijski tehniki

Odlično vajo proti nespečnosti in dolgemu spanju je izumil ameriški zdravnik Andrew Weil. Poimenovali so ga "4-7-8 dihanje" Za spanje"ali 4-7-8 dihanje debelo. Andrew jo je razvil iz starodavne indijske tehnike pranajama. Valeovo tehniko bi lahko imenovali neke vrste meditacija.

Za tehniko ni potrebno nobeno zdravilo, oprema ali svetloba. Tehnika bo naredila vse za vas in bo služila kot zdravilo za živčni sistem, naravno sproščanje napetosti po vsem telesu.

Pravilno dihanje lahko pomaga pri obvladovanju nemira

Te tehnike, ki jo je razvil Vail, ni mogoče uporabiti le pri motnjah spanja. Priporoča se za uporabo pri nenadnih občutkih tesnobe, živčnem nemiru. Če se zbudite sredi noči in vam nič ne pomaga zaspati, zaradi česar lahko ostanete budni do jutra, vam lahko ta tehnika pomaga tudi pri.

Bistvo dihalne tehnike za zaspanje "4-7-8" je ustvarjanje pogojev za hiperventilacijo pljuč. To je proces, ki ga lahko nadzorujemo sami.

Vpliv pomanjkanja kisika

Nepravilno dihanje lahko povzroči motnje v delovanju telesa. Še posebej ga ne moremo nadzorovati, kadar smo nervozni, kadar imamo negativne misli in ne želimo razmišljati o ničemer drugem. Zrak napolni le zgornji del pljuč, kar povzroči pomanjkanje kisika. Pogost stres in skrbi izčrpavajo telo in ga počasi uničujejo. Takšni "šoki" so nevarni za naš krvni tlak in imunski sistem na splošno. Živčna napetost upočasni delovanje možganov in moti spanje.

Weil in na tisoče pacientov, ki so preizkusili tehniko 4-7-8, trdijo, da rezultati niso vidni dolgo in da lahko zaspijo v nekaj minutah.

Zdravnik ne predpisuje strogih pravil za izvajanje svoje tehnike, vendar je treba pri dihanju upoštevati osnovne pogoje za doseganje želenega učinka. Položaj telesa ni pomemben. To vajo lahko izvajate tudi, ko ste na poti.

Opis tehnike "4-7-8"

Torej, začnemo. Držite konico jezika za zobmi, na območju zgornjega neba. Ves čas izvajanja vaje mora ostati na mestu. Morda se zdi zapleteno, vendar boste z nabiranjem izkušenj postajali vse boljši in boljši. Ta položaj pripisujejo praksi jogijev, ki med meditacijo prav tako pritrdijo jezik na zgornje nebo. Verjame se, da se tam nahajajo točke, ki ne le povečujejo učinek tehnike, temveč tudi pomagajo pri zdravljenju nekaterih bolezni.

Dobro izdihnite, tako da so pljuča popolnoma očiščena zraka. Med to začetno vadbo se iz telesa izloči skoraj ves ogljikov dioksid, napete mišice telesa pa se sprostijo.

Zdaj preštejmo do 4. Takoj zatem vdihnite. napolnite celoten prsni koš z zrakom in vsako molekulo telesa z mirnostjo. Vdihnite z nekaj napora. V telo boste hitro dobili veliko kisika. Morda se vam bo zaradi tega nekoliko vrtela glava. Nato lahko vdihnete počasneje in ga nekoliko zmanjšate ter tako postopoma napolnite prsni koš z zrakom.

Zadržite dih in preštejte do sedem. V tem kratkem času se kisik absorbira v krvni obtok. To je tisto, kar v telesu sodobnega človeka tako pogosto manjka. Zaradi nepravilnega "plitvega" dihanja, ki je neredno, kisik preprosto nima časa, da bi prodrl globoko v tkiva.

Zadnji korak: med štetjem do osem glasno izdihnite skozi odprta usta.

Po potrebi ponovite. Weil priporoča do 4 vdihe naenkrat.

Upočasnitev srčnega utripa

Zakaj oseba po tej vaji hitreje zaspi? Bistvo je, da se um med izvajanjem zgornje tehnike popolnoma osredotoči na sam proces dihanja in pravilnost štetja. Anksioznost izgine, in čeprav tega ne čutite, je osrednji živčni sistem popolnoma odvrnjen od težav zunanjega sveta. Zadrževanje diha in počasnejši izdih upočasnita srčni utrip, ki se v stresnih situacijah vedno bolj stopnjuje učinki na številni sistemi.

Na začetku vadbe tehnike 4-7-8 imajo nekateri ljudje težave z zadrževanjem diha ali izdihom. To je normalno, Če še nikoli niste izvajali tovrstne vadbe. Začnete lahko z bolj udobnim ritmom in postopoma podaljšujete čas. Zapomnite si tri številke: 4 sekunde je čas med prvim izdihom in vdihom, 7 sekund je premor po vdihu, 8 sekund pa je izdih. Intervali so lahko krajši ali daljši, ni vam treba uporabljati štoparice. Med vadbo morate šteti svoj srčni utrip. Srčni utrip je nekoliko hitrejši od sekundne ročice, zato časovna referenca ni potrebna.

Vsestranskost vaje

Velika prednost metode je, da za njeno izvajanje ne potrebujete posebnih pogojev. Ni treba zapravljati denarja za opremo in dodatke zdravila v lekarni. Učinkovitost metode Vale je bila dokazana s številom bolnikov, ki so jo preizkusili. Vaja se lahko izvaja tudi v vadbeni sobi. Pomaga pri sproščanju in vzpostavljanju ravnovesja kisika v telesu.

"Metoda 4-7-8 zagotavlja dobrodošlo olajšanje nespečnosti. Hkrati izboljša splošno počutje. V kratkem času boste opazili, da se v stresnih trenutkih veliko lažje nadzorujete in premagujete živčno napetost. Poleg tega ta vadba dobro vpliva na prebavni sistem in apetit. Neredko se zgodi, da se v času prekomernega stresa prenajedamo ali pa, nasprotno, več dni ne jemo ničesar.

Koristni neželeni učinki

Z redno vadbo se normalizirata pulz in krvni tlak, ki sta bila prej morda zelo moteča. S to tehniko se boste znebili tudi pomanjkanja kisika, ki ima negativne učinke na krvne žile in možgane.

Vaje lahko izvajate 2 do 4-krat na dan. Po tem kako telo Ko se telo navadi na koristi dihalnih vaj, lahko število ponovitev povečate. "Tehniko 4-7-8 je zelo enostavno uporabljati, Dr. Andrew Weil pa jo je pogosto uporabljal tudi sam in o njej potem povedal svetu. Jogijske prakse je začel izvajati z razlogom. Ti so dobro poznali vse točke na človeškem telesu in vedeli, kako ravnati z njimi v določenih situacijah. Indijski zdravilci so celo ozdravili jecljanje s pritiskom na predel, na katerega je treba med vajami pritisniti jezik.

Ocene "4-7-8" (dihanje za spanje)

Veliko ljudi ga je preizkusilo na lastni koži. Obstaja veliko povratnih informacij od tistih, ki so jo izvajali. Praktiki so poudarili, da je odlična vadba za za tiste, ki imajo težave z dolgotrajnim spanjem! Dihalni sistem "4-7-8" ne le cenovno dostopen za vsakogar, temveč tudi zelo učinkovit.

Ljudje prav tako opažajo, da je glavna prednost te metode njena vsestranskost. Vajo lahko izvajate v postelji ali kjer koli, kjer se lahko osredotočite na dihanje.

Tisti, ki so jo izvajali, poudarjajo, da redna praksa pomaga izboljšati spanec. Če to počnete občasno, vam to ne bo pomagalo.

Prevlada vas nespečnost in dolgotrajno spanje vas kmalu spravi v norost? Vzemite si čas za staro dobro toplo mleko ali štetje jagnjet. Vaja ni primerna za vse, ki ne morejo zaspati in ne tečejo v lekarno po uspavalne tablete. Dobro spanje - naravno, ne z zdravili. Če ne veste, kako zaspati, dihajte "4-7-8" ne bo le pomagal rešiti težave, ampak bo imel tudi blagodejen učinek na celotno telo.