Pevski dih: vrste, vaje in razvoj

Dihanje zraka ob nepravem času lahko popolnoma uniči pesem. Vendar obstaja upanje. Tako kot lahko izboljšate visoke tone in glasovni obseg, lahko zlahka nadzorujete dihanje tudi pri najtežjih nastopih. V tem članku boste izvedeli, kako pravilno dihati, in 5 dihalnih vaj, ki bi jih moral izvajati vsak pevec kot pravo dihanje s petjem vam pomaga pri petju.

Človeški glasovnik

Da bi bolje razumeli, koliko pomembno je, preučiti morate mehaniko človeškega glasu.

Sistem proizvajanja glasu lahko razdelimo na tri glavne dele:

• Pljuča, ki so vir energije;
• Grtan služi kot vibrator;
• grlo, nos, usta in sinusi, ki sestavljajo resonator.

Ob pogledu na ta seznam se lahko vprašate, zakaj ni trebušne prepone, saj pevce nenehno učimo dihati z njo. Še preden začnejo delovati pljuča, je v akciji preponska prepona. To je črpalka, ki črpa pljuča za dihanje. Spusti in razširi prsni koš ter skozi usta in nosnice vsrka zrak, da se pljuča napolnijo z zrakom. Ko se prepona dvigne, stisne prsni koš in pljuča ter tako omogoči pretok zraka skozi sapnik. Ta tok zraka ali izdih vpliva na glasilke in ustvarja glas.

Da bi lahko peli hitro in močno ter dvignili višino zvoka, mora preponska prepona vdihniti dovolj zraka in uporabiti celotno zmogljivost pljuč, ne le zgornjih pljuč. Za globlje vdihe in večjo glasovno vzdržljivost naj bi 70-80 % dihanja opravila trebušna prepona. Globoko pevsko dihanje ima tudi druge koristi za zdravje, kot je zmanjšanje pritiska na mišice prsnega koša, kar je pomembno za zdravo srce.

Večina motenj dihanja, vključno s pretiranim, plitvim in zadržanim dihanjem, je posledica nezmožnosti zavestnega nadzora dihanja. Večina mišic ramen, vratu in prsnega koša vdihuje zrak. Zapolnjuje le zgornje lobe in ne daje glasu.

Zakaj se zdi, da je lažje dihati na napačen način? Katerim navadam se je treba izogibati, da bi pravilno dihali?

Vrste dihanja

Ločimo tri vrste dihanja:

• ključnico;
• zgornje rebro;
• spodnje rebro.

Prvi dve vrsti pevskega dihanja - klavikularno in zgornje rebro - sta neracionalna načina dihanja. Razširitev prsnega koša in količina zraka, ki je potrebna za vzdrževanje optimalnega tlaka, sta omejena. Tretja vrsta dihanja, dihanje s spodnjimi rebri, ki porabi veliko več zraka, je bolj uporabna. Njen dotok je enakomeren za petje pri tej vrsti dihanja, vendar nezadosten, saj je dihalno gibanje še vedno precej omejeno zaradi togosti rebrnih sten.

Bolj uporabna je kombinacija trebušnega dihanja in dihanja s spodnjimi rebri, imenovana rebrno-abdominalno dihanje, ki ga včasih imenujemo tudi diafragmatsko. Poleg tega, da ohranja mišično moč, pomaga pri dovajanju velike količine zraka in razvoju prožnosti dihalnih gibov. S ponavljanjem dihalnih vaj lahko spremenite svoje dihanje.

Razlogi, zakaj ljudje ne morejo dihati s trebušno prepono

Glavne ovire so:

1. kajenje, ki povzroča kronični bronhitis - otekanje bronhijev, ki zmanjšuje količino zraka, ki vstopa v pljuča. Kajenje povzroča tudi emfizem, bolezen, v katerem so pljuča izgubijo elastičnost, zaradi česar je dihanje s trebušno prepono skoraj nemogoče.
2. Preveč časa sedite, kar otežuje preponsko dihanje. Sčasoma telo izgubi naravno težnjo po dihanju iz trebuha (trebušna prepona).
3. V nekaterih primerih prepona preprosto izgubi svojo moč, najverjetneje zaradi pomanjkanja vadbe ali bolezni.

Za izboljšanje dihanja se morate zavedati, da ima preponska prepona osrednjo vlogo pri dihanju.

Odpravljanje slabih dihalnih navad zahteva čas in trud. Če ste pevec, je od njih morda odvisna vaša kariera. Način dihanja neposredno vpliva na kakovost vašega glasu, njegovo višino, glasnost in ton.

Ko dihate s trebušno prepono, se trebuh ob vdihu razširi navzven. Temu pravimo vodoravno dihanje in je pravilno pevsko dihanje.

Navpično dihanje je nazadnjaško in napačno. To se zgodi, ko se prsni koš in ramena dvignejo. Ta vrsta dihanja je zaznamovan s kratkimi vdihi, ki vašemu glasu odvzamejo pomembno podporo.

Večina motenj dihanja je posledica slabih navad, ki se razvijejo sčasoma. Znebiti se jih je le začetek. Resnično delo je, da celoten dihalni sistem naučite, da se ne zanaša več na manj učinkovite mišice vratu, prsnega koša in ramen ter da ponovno začne dihati s trebušno prepono.

Kako dihati s trebušno prepono?

To je pomembno, saj ne morete neposredno nadzorovati svoje prepone, ki deluje neprostovoljno. Kar lahko nadzorujete, je dejanski dih, pri čemer preponske mišice vdihujejo zrak ob vdihu in ga iztisnejo ob izdihu. Zavestno lahko nadzorujete tudi druge dihalne mišice v okolici prepone, kot so trebušne in medrebrne mišice.

Pomagale vam bodo pevske dihalne veščine:

1. Globoko dihajte s polno zmogljivostjo spodnjih pljuč.
2. Vdihnite skozi nos ter izdihnite skozi nos in usta.
3. Ob vdihu ohranite ramena mirna in sproščena.
4. Zmanjšanje napetosti v zgornjem delu telesa. To ovira ustvarjanje dobrih vokalov.

Vaje za nastavitev pevskega diha

Verjetno se je mnogim ljudem že kdaj v življenju zgodilo, da jih je navdušil izjemen pevec ali glasbenik. To je pesem, ki je ne moreš spraviti iz glave. Ali pa vas morda notranje prevzamejo posebne vibracije, ki jih oddajajo njihove glasilke.

Razvijanje pevskega diha poveča naravni protivnetni odziv telesa in tako zmanjša morebitne težave s pljuči. Krepi razpoloženje in energijo ter podaljšuje obdobje petja. Naslednje vaje se morda zdijo nenaravne, vendar dlje ko jih boste izvajali, boljši bo vaš pevski dih.

Vaja 1. Sprostitev napete preponske mišice

Ker ne izvajate vaje za prepono, je v mišicah okoli nje običajno veliko napetosti. Namen te vaje je ponovno oblikovati trebušno prepono.

Spustite se na roke in kolena, tako da vam bo trebuh visel. Sila gravitacije vam bo pomagala pri vdihu iz trebuha, pri čemer bodo vaša ramena v liniji. Izjemna moč, potrebno za Napenjanje trebušnih mišic in stiskanje trebuha med izdihom je prav tako učinkovit način za vadbo premalo obremenjenih mišic.

Ne pozabite počasneje vdihovati kot izdihovati. Ker počasno dihanje olajša delovanje trebušnih mišic in napolni pljuča, imate večji nadzor nad glasom.

Vaja 2. Šumeč zvok za optimalen nadzor dihanja

Oblikovanje pevskega diha vas bo naučilo upočasniti dihanje, da boste lahko po potrebi brez bolečin znižali glas. Vajo lahko izvajate sede ali stoje. Bolje pa je, če to počnete leže na hrbtu. Tako se boste vedno zavedali, kaj počnete, in se lahko osredotočite na vadbo. Ko oseba leži na hrbtu, običajno diha počasi.

Ležite s koleni navzgor. Zdaj položite roke na trebuh in počasi vdihnite skozi nosnice ter napolnite spodnji del pljuč z zrakom. Če želite izdihniti, stisnite zobe in z jezikom počasi sprostite ujeti zrak. Zaslišati je treba dolg sipav zvok. Če želite preveriti, ali dih res izhaja iz trebušne prepone, si na trebuh položite knjigo in opazujte, ali se dviguje in spušča.

Pri tej vaji preponske in trebušne mišice zavirajo napetost iz popolnoma napolnjenih pljuč in omogočajo, da glas zadrži ton, kolikor dolgo želite.

Ponovno izvedite vajo in poskusite ustvariti visok sikajoč zvok. Čutiti morate, kako se trebušne mišice napenjajo, ko poskušate potisniti več zraka skozi majhno luknjico med stisnjenimi zobmi in jezikom.

Vaja 3. Ostri sikanje zvoki za prožno diafragmo

Dihanje pri petju postane težje, ko poskušamo reproducirati tišje dele pesmi. Vaja naj bi vam omogočila, da brez prevelikega napora zapojete najzahtevnejše note.

Izvedite položaj iz vaje 2. Toda namesto da bi nenehno sikali z nizkim ali visokim tonom, izvajajte prekinjene udarce, pri čemer stiskajte mišice grla, da preprečite zrak, ki se požene v sapnik. Ko izdihnete več zraka, se morajo utripi pospešiti. V prsnem košu se bo začelo počutiti težko, napetost v trebušnih mišicah se bo povečala, glas pa se bo začel utrujati.

Z vajami trenirate glas za izmenjavanje nizkih in visokih tonov, lažje boste dihali preponsko.

Vaja 4. Vadite počasno dihanje

Bolje je dihati počasi, saj hitri vdihi uporabljajo le prsne mišice, so plitki in zahtevajo veliko napora, kar utruja glas. Počasni vdihi so globlji in omogočajo, da skozi glasilke usmerite pravo količino zraka, da ustvarite želene zvoke. Ker pri tem sodelujejo prave mišice, bo počasno dihanje bolj naravno in manj utrujajoče.

Stojte vzravnano, z rahlo razmaknjenimi stopali. Vendar ne pozabite, kaj potrebujete ostati miren. S kazalcem zaprite desno nosnico ter počasi vdihnite in izdihnite iz odprte nosnice. To storite nekajkrat, nato pa preklopite na drugo nosnico. Kadar je ena od nosnic zamašena, običajno vključimo trebušno prepono.

Drugi način za vadbo počasnega dihanja je, da stisnete ustnice skupaj in poskušate dihati samo z usti. Vaja je podobna uživanju špagetov ali pitju iz slamice. Poskusite vdihniti z zadostno močjo, da ustvarite pridušen, vetričen zvok. Pri izdihu pa morate upočasniti gibanje do nizkega zvoka.

Vaja 5. Vadba telesa za ohranjanje pravilne drže in vzdržljivosti

Vadba za izboljšanje drže in vadbo glasu za večjo vzdržljivost. To je fizično naporno, vendar je odlična vadba Vadba za prepono in trebušne mišice.

Stojte v enakem pokončnem položaju kot pri prejšnji vaji. Razprite obe roki v obliki črke T, pri čemer je telo sproščeno. Počasi vdihnite, roke naj bodo vzporedne z rameni. Opazujte, kako z izdihom težje dvignete prsni koš in roke. Vajo otežite tako, da dvignete dva predmeta enake teže (npr. lahke stole). Hrbet naj bo vzravnan in delajte še naprej. Najprej delajte počasi, nato pa izmenično s hitrejšimi ponovitvami, dokler telo to prenese. Vaja bo pomagala ukrotiti naravno težnjo po dihanju v mišicah vratu, prsnega koša in ramen.

Dihalne vaje za otroke

Dihanje je najboljše orodje za obvladovanje čustev, ki ga lahko damo otroku, saj je dihanje vedno z vami. Dihanje s petjem za otroke je preprosta, a učinkovita strategija za upočasnitev, ki jim pomaga prepoznati, kako se počutijo, in se sprostiti ob prevelikih čustvih.

Zgornje preproste vaje so idealne ne le za odrasle ali pevce, temveč tudi za otroke. Uporabite jih lahko kot del načrta za pomiritev otroka. Primerno za sprostitev pred spanjem ali za pomoč možganom, da se ponovno osredotočijo in osvežijo.

Kot pri večini slabe navade, Za spremembo disfunkcionalnega dihanja je treba vložiti veliko truda. Odlična novica za pevce - močno izboljša vokal in oblikuje pravilen pevski dih. Njen glas bo zvenel bogatejši in lažji. vsak dan pred vokalno vadbo telovadite le 5-10 minut. Ne pozabite zavestno dihati, da se ne vrnete k starim navadam.