Vaje za mentalno usposabljanje in razvoj spomina

Naš spomin v otroštvu deluje izredno dobro. Zelo enostavno se je naučiti pesmi in si zapomniti šolsko gradivo. Sčasoma se količina informacij znatno poveča, stres in obremenitve pa prispevajo k slabšanju spomina in miselnih procesov.

Trening možganov

Um je mogoče usposobiti na več načinov: učenje pesmi, branje knjig, reševanje križank in še veliko več. Nedavne raziskave so pokazale, da so najučinkovitejše metode za urjenje možganov preproste vaje, ki se osredotočajo na pozornost, logiko, razmišljanje in spomin.

Takšni načini delovanja so igriv, v skladu s tem, nam zadovoljstvo. To pomeni, da želimo dejanje ponoviti.

Glava mora delovati

Naši možgani so kot mišica, to pomeni, da če mu ne damo dnevno potrebno količino dela, postane len in preneha prepoznavati ukaz "misli"!". Znanstveniki proces opisujejo takole: med nevroni nastajajo nove sinapse, možganska skorja se odebeli in postane bolj zapletena, rastejo nove kapilare, aksoni povečajo hitrost živčnih signalov, funkcionalne povezave med posameznimi možganskimi strukturami pa postanejo kompleksnejše.

Vendar možgani niso tako preproste strukture kot mišice. Vsakodnevno opravljanje istih nalog ga bo prej ali slej začelo dolgočasiti in bo rutino zavrnil kot nepotrebno dejavnost. Zato je pomembno, da ga ob pravem času prelisičite s posebnimi vajami.

Barvni trening možganov

Ogledati si morate posebno večbarvno besedilo, ki je sestavljeno iz celega seznama odtenkov, vendar besede niso v logičnem zaporedju. Vaša naloga je poimenovati barvo, s katero je napisano besedilo. Ko pridete do konca besedila, je treba nalogo ponoviti, in obratno, to pomeni, da morate začeti na samem koncu seznama.

Sprva bo ta vaja težka. Dejstvo je, da sta za zaznavanje besedila in tonov odgovorni različni hemisferi možganov. Ta vaja pozitivno vpliva na medsebojno komunikacijo, izboljšuje pa tudi pozornost in koncentracijo. Velja tudi za odlično vajo pozornosti preprečevanje bolezni Alzheimerjeva bolezen.

Pisanje v sozvočju

Usposabljanje spomina in uma je zelo pomembno za vsakogar. Razmislite o vaji, ki hkrati spodbuja desno in levo možgansko hemisfero.

1. Vzemite dva lista papirja in dva svinčnika.
2. Z obema rokama hkrati narišite različne oblike ali besede, ki se razlikujejo po pomenu, a so enake po številu znakov.

Štetje za nazaj

Računati morate po tri v obratnem vrstnem redu, tj. 300, 297, 294, 291 itd. д. Ta vaja pomaga razvijati delovni spomin.

Obstaja podobna vaja, vendar vključuje pisma. Na primer: za vsako črko abecede si morate zamisliti besedo. Med takšno nalogo postanejo besede, ki jih v govoru že dolgo nismo uporabljali, ponovno dostopne; zato pride do interakcije med živčnimi celicami, ki so v vsakdanjem življenju v stanju "polovičnega mirovanja".

Šah

Zelo uporabna namizna igra, namenjena urjenju uma in pozornosti. Gre za to, da morate vsakič razmišljati vnaprej in predvideti nasprotnikovo strategijo. Ta igra obremenjuje delovni spomin in ga ohranja aktivnega.

Koristne vaje

Te vaje so dobre za razvoj možganov:

1. Uporabite levo roko. Če ste levičar, vključite tudi desno roko. Poskusite čez dan občasno opravljati vsakodnevna dejanja "pasivni" roka (umivanje zob, zapenjanje oblačil, prehranjevanje ali tipkanje). Takšna taktika potrebno za za premik aktivacije motorične skorje z leve na desno hemisfero. Poleg tega je ta vaja koristna za ustvarjalnost in nepravilno razmišljanje.
2. Razvijanje novih spretnosti in sposobnosti. Z zaprtimi očmi se sprehodite po svojem stanovanju ali hiši, kjer vse dobro poznate. Poskusite z dotikom prepoznati kovance v denarnici, nalijte vodo v kozarec, se oprhajte. Vse dejavnosti, ki jih boste opravljali čez dan, počnite z zaprtimi očmi. Možno je uporabiti prevezo za oči. Ta vaja pomaga vključiti vsa čutna področja možganov, ki običajno ne delujejo.
3. Zanimivo je, da je Vaja za Usposabljanje uma in značaja za spremembo načina razmišljanja. Za človeka je značilno, da se navadi na svojo podobo, zato se mu zdi nesmiselno, da bi poskušal spremeniti svoj slog. Zavrnite stereotipe in si ustvarite novo podobo. Lahko gre za ličila, oblačila ali pričesko. Od vas je odvisno, vendar se vam ni treba bati sprememb.
4. Ne bojte se okrasiti svoje hiše in delovnega mesta. redno prestavljajte stvari okoli sebe na različna mesta. Če iz dneva v dan počnete iste stvari, občasno zamenjajte rutinske dejavnosti z nečim novim in neraziskanim. Ta pristop spodbuja čutne vnose v možganih in naredi življenje bolj živo in izpolnjujoče, v nasprotju z rednim opravljanjem stvari. Navade lahko resno utrudijo naše možgane, zato jih je treba redno pretresati.
5. Izberite novo pot na delo. Poskusite pogosteje potovati in se vsakič sprostiti v novem kraju. Kot kažejo študije fiziologov, se prostorski spomin in velikost hipokampusa aktivno razvijata, če so izpolnjeni takšni pogoji.
6. Na rutinska vprašanja, kot so "kako se počutiš?", poskušajte odgovoriti ustvarjalno?", "kaj je novega?"vsakič si zamislite novo besedno zvezo. Pomembno je opustiti stereotipe. Če se trudite biti ustvarjalni, spodbujate spomin in govorni center v možganih.

Pomnjenje predmetov

Krepitev uma in razvijanje spomina pomeni redno izvajanje ustreznih vaj. Dejavnost, o kateri bomo govorili, lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli vam ustreza. Poskusite si zapomniti nekaj predmetov, ki so trenutno okoli vas.

Vaša naloga je, da bi bili pozorni da si ogledate vse najmanjše podrobnosti in nato vse informacije prenesete v svoj spomin. Poskusite natančno opisati predmete, ki ste si jih ogledali (barva, velikost, tekstura, prisotnost razbitin, razpok ali odrgnin itd.). д.). Usposabljanje bo moralo biti vedno težje. Izbrati boste morali večje število predmetov ali zapletenih oblik in elementov.

Zapomni si besede

Naloge za usposabljanje uma lahko opravljajo ne le odrasli, temveč tudi otroci. Pogosto se uporablja v šolah in vrtcih. Cilj je zapomniti si čim več besed v pravilnem vrstnem redu in jih nato priklicati iz spomina.

Recimo: sonce, nebo, sakura, trava, modra, cvetoča, narava, veselje, morje, ozvezdje, pesek, navdušenje, vroče, kokos, slon.

Ta vaja je podobna učenju pesmi na pamet, vendar se od nje razlikuje po tem, da nima pojmovnega zaporedja, zato je zapomniti si tak niz besed in ga nato priklicati iz spomina velik izziv.

Vaje Steva Jobsa

Če sedite tiho in se poskušate sprostiti, lahko opazite, da so naši možgani zelo vznemirjeni. Če ga poskušate umiriti, lahko le poslabšate položaj. Pomembno je, da se naučimo sprostiti svoj um, da bodo naši možgani lahko odprli nova obzorja za učenje subtilnih stvari. Podobno je Steve Jobs svojemu biografu opisal stanje po meditaciji.

Razmislite o izvedbi vaje za usposabljanje uma znanega izumitelja:

1. Sedite in prekrižajte noge na mirnem mestu, kjer vas nihče ne more motiti. Začnite globoko dihati.
2. Zaprite oči in prisluhnite notranjemu monologu, ki v vaši glavi preskakuje iz ene misli v drugo. Ne poskušajte zaustaviti postopka. Pet minut opazujte, kako deluje vaš um.
3. Misli bodo še naprej krožile v vaših možganih. Vaša naloga je preusmeriti vso pozornost na "opičji um", ki je tisti del našega uma, ki lahko razmišlja mirno in počasi. Ne presoja, ne išče rešitev za situacije, ampak samo vidi, sliši in čuti.
4. Ko boste spoznali delovanje "volovskega uma", boste lahko nadzorovali "opičji um". Ne skrbite, če se bo sčasoma spet prebudil, to je normalno. Kljub temu boste opazili, da je "opičji um" postal veliko bolj miren kot hrupen in razburjen.
5. Ko se naučite popolnoma umiriti "opičji um", boste ugotovili, da je vse okoli vas drugačno. Recimo, da se vam okno zdi pravokotnik, ki prepušča svetlobo v prostor. Ni ga treba odpirati, čistiti ali popravljati. Preprosto je. Tako kot vi sami - obstaja tukaj in zdaj.
6. Za dosego takšnega stanja sta potrebna čas in redna vadba.

Meditacija vam pomaga jasneje razmišljati in se bolje zavedati, kaj se dogaja v vašem življenju. Vaja je še posebej potrebna, kadar so možgani tako preobremenjeni, da ne morejo delovati pravilno in povezano.