Manny pacquiao: trening, prehrana

V boksu ima Manny Pacquiao status enega najsvetlejših predstavnikov tega priljubljena vrsta športa. Sloviti borec se je povzpel na vrh lestvice kar v osmih težnostnih kategorijah in podrl številne rekorde. Da bi dosegel tako impresivne rezultate, je moral športnik redno vaditi po posebnem programu. Kaj je usposabljanje Mannyja Pacquiaoja? Kakšno dieto spoštuje uspešen boksar? Vse o tem vam bomo povedali v naši publikaciji.

Shema dneva usposabljanja za boksarje

Manny Pacquiao je vsak dan treniral po tem načrtu:

• Kratek tek in ogrevanje 15-20 minut.
• Boj v senci za 8 krogov.
• Sparing z drugim boksarjem ali vadba na nogah.
• Delo v težki vreči - 6-10 krogov.
• Hitro delo na boksarski vreči kot kapljica - 15-20 minut.
• Kompleksna vadba za moč 45 minut.

Manny Pacquiao je šest dni treniral po tej shemi. V soboto je športnik občasno odstopil od predvidenega načrta in se posvetil teku z ovirami. Nedelja je bila namenjena počitku in okrevanju.

Vadba za moč

Med izvajanjem trening moči Manny Pacquiao je delal počepe s tal z ozkim položajem dlani, spreminjal kot okončin, različne vrste ploskanja. Temu so sledile dolge in naporne trebušne vaje. Manny Pacquiao je svoj trening dopolnil s stopanjem in skakanjem na podstavku, počepi z eno nogo. Boksar je veliko pozornosti namenil krepitvi rok. Pacquiao se je za črpanje označenega območja premaknil s hrbtišča roke na pest v položaju leže.

Črpanje njegovih trebušnih mišic

Manny Pacquiao je posebno pozornost namenil treningu trebušnih mišic. Na vrhuncu telesne forme je športnik vsak dan opravil več tisoč gibov, namenjenih kakovostni mišični stimulaciji označenega območja. Boksarji so se k njemu zatekali, da bi telo pripravili na zaznavanje nasprotnikovih udarcev in zmanjšali občutljivost lokalnih tkiv.

Manny Pacquiao ima naslednji program treninga za trebušne mišice:

1. Zvijanje telesa - športnik naredi pomemben dodatek k standardni vaji. V ležečem položaju športnik iztegne roke pred seboj. Dvigi zgornjega dela telesa se izvajajo s kratkimi amplitudami, da se doseže pekoč občutek na ciljnem območju.
2. Zvijanje nog - omogoča podrobno delo na spodnjem in zgornjem delu trebuha. Ker morajo biti spodnje okončine ves čas v teži.
3. Izmenični sklece - počivajte na tleh z rokami, iztegnjenimi naprej. Spnite roke skupaj. Noge so rahlo pokrčene v kolenih. Dvigovalec najprej drži zgornje okončine na levi in nato na desni strani telesa. V vsakem položaju naredite približno 30-50 ponovitev. Vaja omogoča kakovostno vadbo poševnih trebušnih mišic.
4. nihalo - ležite na tleh in držite roke prekrižane na prsih. Nato boksar naredi krožni gib s trupom. Ledveni del med vadbo ostaja pritisnjen na talno površino.
5. Zvijanje sklece - leže na hrbtu z eno nogo čez drugo. Športnik izvaja potege s komolcem ene roke na kolenu nasprotne noge. Nato zamenjamo okončine in vajo ponovimo.
6. Stranski lok - dvigovalec se uleže na bok na eno stran in dvigne trup. Nato se Manny premakne na drugo stran. Vaja omogoča dobro vadbo poševnih trebušnih mišic.
7. Zložki - ko je športnik v sedečem položaju, združi pokrčene noge in trup. Zlaganje telesa bolj obremenjuje celotno trebušno mišico.

Prehranske značilnosti

Treningi Mannyja Pacquiaa ne bi bili tako učinkoviti brez posebne prehrane. Športnik se običajno zbudi ob 6. uri zjutraj in teče na prazen želodec. Boksar je nato zaužil ovsene kosmiče, skuhane z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, z dodanimi svežimi jagodami in medom.

Po glavnem treningu v telovadnici je dvigovalec pojedel skodelico kuhanega riža, ki mu je sledilo suho meso. Obrok je bil zaokrožen z nekaj kozarci toplega posnetega mleka. Namesto suhega mesa so bila včasih kuhana piščančja prsa.

Sledila je intenzivna vadba za moč, po kateri je Manny zaužil beljakovinski napitek. Zadnji večerni obrok je vključeval isti riž in kuhano račje jajce z zelišči in ingverjem.