Vaje za trim pas pri dekletih

Vitek pas so sanje vsakega dekleta s prekomerno telesno težo. Mnoge mlade ženske se za dosego svojih ciljev odločijo za dolge diete. Vendar takšni ukrepi niso vedno učinkoviti. Redna vadba je najzanesljivejši način za izboljšanje oblike. Obstaja kar nekaj učinkovitih vaj, ki lahko spremenijo telo dekleta s širokim pasom.

Ogrevanje

Preden preidete neposredno na vaje za korekcijo pasu in bokov, mora dekle opraviti dobro ogrevanje. S tem se mišice pripravijo na obremenitve. To aktivira krvni obtok in presnovo, kar povzroči izgorevanje maščobnih zalog na problematičnem območju.

V predogrevanje je treba vključiti naslednje vaje:

• Telo se nagne vstran;
• trup se obrača v levo in desno;
• S trupom in medenico izvajajte krožne gibe.

Ogrevanje zaključite s tekom na mestu, serijo skokov s skakalnico, aerobiko ob ritmični glasbi.

Klasična deska

Da bi dosegli rezultate, kot so fotografije deklet s pasom, morate redno izvajati vadbo Planka. Bistvo vadbe je naslednje. Naredite pritisnjen položaj leže. Nato podprite podlakti. Na nasprotni strani naslonite prste stopal na tla. Raztegnite telo v nizu, pri čemer se izogibajte upogibanju spodnjega dela hrbta. Ostanite v položaju, dokler se ne izčrpate. Vzemite si kratek odmor in se vrnite k vadbi. Če želite vajo otežiti, preprosto dvignite roko in nasprotno nogo.

Stranska deska

Odlična vaja za pas za dekleta je stranska deska. Vadite v skladu s tem načelom:

• ležite na boku in se raztegnite kot struna;
• spodnjo roko naslonite na podlaket;
• Druga opora je stran stopala;
• upognite zgornjo roko v komolcu in položite dlan na medenico;
• Postavite telo tako, da vrat, trup in spodnje okončine tvorijo ravno linijo;
• V položaju vztrajajte čim dlje na enak način kot zgoraj;
• Nato minuto počivajte in ponovite.

Med vadbo so izometrično obremenjene mišice v predelu pasu deklice. Rezultat je kakovostno izgorevanje podkožnih maščobnih oblog.

Dvig medenice

Da bi dosegli stegna in pas vitkost, dekleta morajo biti pozorna na naslednje vaje. Ležite na gimnastični blazinici s hrbtom. Iztegnite roke nad glavo. Pokrčite noge, pete naj bodo poravnane s koleni. Počasi se premikajte po medenici navzgor in se izogibajte nenadnim gibom. Po nekajsekundnem blokiranju položaja se vrnite v začetni položaj.

Vaja "Mill"

Vaja, imenovana "Mills", je dober način za krepitev mišic pasu deklet. Ob začetku vadbe postavite noge v višino ramen. Razmaknite zgornje okončine vstran. S celotnim telesom se nežno nagnite naprej. Izvedite zasuk in se s prsti ene roke poskušajte dotakniti tal. Druga okončina je iztegnjena navzgor. Nato zamenjajte roke in zasukajte telo v nasprotno smer. Več deset potez v različnih smereh.

Obračanje trupa v sedečem položaju

Sedite na gimnastično blazino. Noge so rahlo pokrčene v kolenih. Z ravnim hrbtom se naslonite nazaj pod kotom 45° proti ravnini tal. Prepletajte prste pred seboj. Obračanje trupa trupa v levo. Roke položite na tla, prste na nogah sklenite skupaj. Vrnite se v začetni položaj. Zasuk trupa v desno. Enako gibanje izvajajte tudi z rokami. Naredite serijo desetih ponovitev na vsaki strani.

Vaja "Kolo"

Položite se na hrbet. Roke za glavo. Združite noge in jih dvignite nad medenico. Napete so največje trebušne mišice. Pokrčite levo nogo in potegnite koleno do prsnega koša. Desno okončino iztegnite naprej in pri tem ravnotežite. Nato izvedite menjavo noge. Rolite, kot da bi vrteli pedala na kolesu. Izvedba približno ducat ponovitev vaje med eno vadbo.

Zvijanje telesa v ležečem položaju

Če želite doseči vitek pas in okrepiti lokalne mišice, izvajajte naslednje vaje:

Ramenski obroč naj bo pritisnjen ob tla. Medenični del prosto sledi smeri gibanja nog.

na koncu

Svoj pas lahko izboljšate z izvajanjem zgoraj omenjenih vaj 2 do 3-krat na teden. Po vsakem treningu je pomembno, da nekaj minut raztezate trebušne mišice, stranske dele trupa in spodnji del hrbta.