Vaje za glavo in vrat pri delu z računalnikom

Vsakdo ve, da delo za računalnikom ne vpliva le na vid, temveč tudi na stanje hrbtenice. Če imate bolečine, ki so lokalizirane v predelu vratu, si lahko preberete vaje za glava in vrat. Občasno jih lahko izvajate med delom za računalnikom. Poleg tega bodo takšne vaje zelo koristne za preventivne namene za preprečevanje bolečin na teh področjih.

Vaje za glavo in vrat

Ta raztezalna rutina je bila zasnovana za ljudi, ki morajo pri svojem delu ves čas sedeti pred računalnikom. Za te vaje za glavo in vrat potrebujete le nekaj minut. Rezultat bo sprostitev stresa, osredotočena dejavnost za izboljšanje koncentracije ter odpravljanje bolečin v mišicah in glavobolov. Oglejmo si najučinkovitejše vaje Vaje za glavo in vrat.

Raztezanje

Pri tem sedite pokončno, hrbet naj bo čim bolj raven, stopala naj bodo plosko na tleh, roke pa naj bodo na bokih ali na delovni mizi. Glava naj bo vzravnana, zadnji del glave pa rahlo dvignjen. Brada naj bo rahlo spuščena navzdol, ne da bi jo pritiskali na prsni koš. Sprostite ramena in jih čim bolj spustite navzdol.

Pri tem morate občutiti raztezanje v predelu vratu. Zelo dobro vplivajo na krvne žile v glavi in vratu. Vaje je treba opraviti nekajkrat. Takšno raztezanje izvajajte čim pogosteje. Že po nekaj dneh redne vadbe vas bodo presenetili prijetni rezultati.

Zavrti

Nadaljujmo z vajami za vrat za izboljšanje prekrvavitve glave. Pri tem morate obvezno zavijati. Ne spreminjajte položaja, sedite vzravnano, poravnajte ramena in poskusite sprostiti roke. Vrat naj bo pokončen, oči pa usmerjene v monitor.

Počasi obrnite glavo v levo, pri tem pa ohranite oči maksimalno usmerjene na isto stran, ohranite ta položaj in se nato obrnite nazaj v začetni položaj. Nato se obrnite na drugo stran.

Vajo je treba večkrat ponoviti na vsako stran. Ta gimnastika odpravlja utrujenost in zmanjšuje napetost.

Nagibanje na stran

Kaj je še na voljo Vaja Za bolečine v glavi in vratu? Uklon vstran je nujen.

Sedite vzravnano, z ravnim hrbtom in glavo. Hrbet naj bo vzravnan, stopala naj bodo plosko na tleh. Razprite ramena, sprostite roke in jih spustite navzdol.

Počasi nagnite levo uho proti levi rami in začutite prijeten občutek raztezanja. Glava ne sme biti nagnjena nazaj ali naprej. Vedno imejte spuščena ramena. Poskrbite, da boste uho iztegnili proti rami in ne na drugo stran.

Počasi se vrnite v začetni položaj, nato pa enako naredite še na drugi strani. Večkrat jih ponovite. Tako boste začutili, da bolečine v predelu vratu izginjajo. Naslednja vaja za glavo in vrat pri osteohondrozi je zelo učinkovita.

Upogibanje

dosežete enak začetni položaj kot v prejšnjih primerih. Za izvedbo tega sklopa vaj za glavo in vrat sedite pokončno na stolu, počasi spustite brado in jo pritisnite na vrat. Hrbet naj bo vzravnan, ne da bi odprli usta. Za trenutek ostanite v tem položaju in se vrnite v začetni položaj. Spustite brado skupaj z vratom in jo poskušajte držati ob prsih.

V tem položaju ostanite nekaj sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj. Dve vrsti upogibanja je treba večkrat ponoviti, nato pa se učinkovitost poveča pred vašimi očmi.

Izvlečenje

Sedite na stol, zravnajte ramena, sprostite roke. Vrat naj bo čim bolj vzravnan in glejte naravnost predse. Ko ste v tem položaju, počasi nagnite glavo nazaj in dvignite brado proti stropu, dokler se ne počutite udobno. Pazite, da imate med izvajanjem vaje zaprta usta. V tem položaju poskušajte ostati nekaj časa, nato pa se vrnite v začetni položaj.

Vajo večkrat ponovite in začutili boste naval energije.

Risanje krogov

Ta vaja je najlažja. Vaja zahteva krožne gibe glave. Bodite pozorni Ta vaja je odsvetovana pri ljudeh z osteohondrozo, bolečinami v hrbtu, vratu in pogostimi migrenami. V teh primerih najboljši Ne naredite polnega kroga in se gibajte v obliki osmice. Da bi se izognili tveganju neželenih učinkov, se predhodno posvetujte s fizioterapevtom zdravstvene težave, Pred tem se posvetujte z zdravnikom.

Obračanje in upogibanje

Sedite vzravnano, poravnajte ramena in roke. Počasi spustite glavo, pri čemer naj bo vrat vzporeden s tlemi. V tem položaju glavo počasi obrnite vstran ena stran, Nato na drugo stran. Vajo je treba večkrat ponoviti. Rezultat ni le izboljšan pomnilnik, temveč tudi zmogljivost.

Tajske vaje za vrat in glavo

Druga učinkovita vadba, ki jo lahko izvajate na delovnem mestu, je tajska vadba. Vendar pa ljudje te vaje napačno imenujejo tajske, ker so jih izumili Tibetanci. Za več podrobnosti si oglejte ta videoposnetek. Upoštevajte, da boste morali pri tem stati.

Druge učinkovite vaje za vrat

Vratna hrbtenica je od vseh ostalih najbolj gibljiva, vendar se z leti, zlasti zaradi neaktivnega načina življenja, gibljivost na tem področju močno zmanjša in v nekaterih primerih ljudje ne morejo niti obrniti glave.

Prek vratne hrbtenjače, arterij, ki prenašajo kisik in energijo v možgane, živčnih vlaken, ki prenašajo povezavo z nadzornim centrom (možgani), hrbtenjače in živcev, ki prenašajo kri v možganemožganov) s praktično celotnim telesom. Že manjša zagozditev živcev in arterij, ne glede na stiskanje, lahko povzroči neprijetne simptome, kot so glavobol, omotica in šumenje v ušesih. V bistvu vratna hrbtenica povezuje hrbtenico z lobanjo, zato je zelo pomembno, da je vse, kar je na območju stika zdravo.

Narava sodobnega življenja je takšna, da človek veliko časa preživi v sedečem položaju, na primer z delom na računalniku itd. п. To lahko privede do degenerativne bolezni vratnih diskov in povzroči glavobol, omotico, slabost, šumenje v ušesih in visok krvni tlak. Vzrok za osteohondrozo je statična obremenitev vratnih mišic in vretenc.

Zelo pogosto slišimo, da matere vlečejo svoje dojenčke: "Ne zasukajte glave!" Za zdravje vratne hrbtenice velja prav nasprotno - ne glede na starost je treba glavo vrteti. S tem preprostim gibanjem boste preprečili nastanek degenerativne bolezni vratnih diskov.

Vadba je dobra za preprečevanje razvoja bolezni in krepitev mišic.

Ta vaja je zelo preprosta in časovno nezahtevna, predvsem pa jo lahko izvajate vedno, ko začutite nelagodje v vratu, napetost v mišicah ali utrujenost:

1. Sedite pokončno, pritisnite čelo na dlan in napnite vratne mišice. Izvedite trikrat po sedem sekund (ne potrebujete štoparice, samo preštejte do sedem).
2. Glavo rahlo nagnite nazaj, poskušajte premagati odpor vratnih mišic in pritisnite brado na vratno odprtino. Izvedite to vajo vsaj petkrat.
3. Ob vzravnanih ramenih in glavi počasi in brez nenadnih gibov obrnite glavo čim dlje, najprej petkrat v levo in nato prav toliko v desno.
4. Spustite brado proti vratu. Obrnite glavo, najprej petkrat v desno in nato enako v levo. Gibi morajo biti nežni, gladki.

Vaja se lahko izvaja stoje.

Ključ do uspešnega preprečevanja je doslednost - če bo tovrstna vadba postala sestavni del vašega vsakdana, se boste izognili težavam z vratno hrbtenico.

Če je degenerativna bolezen vratnih diskov (degenerativna bolezen diskov) že napredovala, lahko pomaga tudi vadba Cervikalna hrbtenica se morate odločiti na podlagi priporočil svojega zdravnika.