Mišičasta teleta pri dekletih. Vaje za lepe noge

V zadnjih letih se je priljubljenost športa in lepega telesa neverjetno povečala. Zdaj v telovadnica najdeš veliko več ljudi kot prej. Vsi si želijo lepega telesa in dobrega zdravja. Večina moški in ženske zdrav in aktiven življenjski slog za ohranjanje in podaljševanje mladosti.

Mnoga dekleta, ki prihajajo v telovadnico, dajejo velik poudarek nogam. Navsezadnje je za večino to najbolj vidno problematično območje, v lepih kratkih oblekah pa vsi sanjajo, da bi hodili. Na žalost veliko žensk, ki varčujejo z denarjem, vadijo sami, pri čemer dobijo veliko poškodb. Danes se bomo pogovarjali o napihnjenih teletih pri dekletih in ugotovili, kako ustvariti čudovit relief, kako pravilno Vaja, da ne bi škodovali celotnemu telesu. Treba je poudariti, da so najbolj problematično področje. Prevelika masa tega dela telesa je pogosta težava deklet.

Kako črpati lepa teleta? Tehnika #1

Tako je mogoče ustvariti lepa teleta le z redno vadbo, ki bo pomagala ohraniti mišice vedno v tonusu. Ne pozabite na naslednje pravilna prehrana. Ne pozabite, da število zaužitih kalorij ne sme presegati števila porabljenih kalorij. Zdaj bomo govorili o prvem sklopu vaj za dekliška teleta:

1. Ogrevanje. Brez njih si ni mogoče predstavljati vadbe. Pri tem ogrejemo mišice in jih pripravimo na naslednjo obremenitev.
2. Osnovni del. Prvo vajo je torej treba izvesti v treh serijah po 15 ponovitev. Začetni položaj: sedite na stolu, hrbet je raven, spodnji del hrbta ni ukrivljen, trebušni mišice so napete. Na eno stegno položimo 3-4 kg težko utež, lahko jo nadomestite s palačinkami. Zdaj nežno dvignite noge navzgor, stopalo postavite na prste, zadržite na najvišji točki in se vrnite v začetni položaj. Nato naredimo vajo z drugo nogo. Preklopite na dvigovanje prstov na eni nogi. Vaja se izvaja v 4 serijah po 20 ponovitev. Začetni položaj: stoje, hrbet vzravnan, zadnjica in trebušni del napeta. Sedaj telo nekoliko nagnite, z rokami se oprimite opore (mize, okenske police). Nato pojdite na prste na nogah in dvignite po eno nogo naenkrat. Zadnja vaja se izvaja v dveh serijah po 12 ponovitev. Začetni položaj: sedenje v pokončnem položaju z ravnim hrbtom. Nato damo utež na boke in jo dvignemo, potisnemo nazaj z nogo in jo položimo na prst. Vrnite noge v začetni položaj in ponovite.
3. Zaključite z. Neločljiv del vsake vadbe. Pri tem postopoma znižujete srčni utrip, raztezate mišice, sproščate napetosti in sledite krepaturi.

Kako napolniti seksi teleta? Tehnika številka 2

Get črpala teleta v dekleta z redno vadbo. Na srečo je na voljo veliko vaj, zato bo vsak trening zabaven in raznolik. Zdaj bomo govorili o še enem učinkovitem kompleksu za napihnjena teleta pri dekletih:

1. Ogrevanje. Kot smo rekli, mora biti vedno na voljo. Tu lahko izvajate različne izpade, potege in upogibe.
2. Glavni del. Prvo vajo izvedemo v treh serijah po 15 ponovitev. Začetni položaj: stoje, hrbet vzravnan, trebušne in zadnjične mišice napete, palica za glavo. Nato se dvignite na prste na nogah in nekaj sekund vztrajajte v zgornjem položaju. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite še 14-krat. Druga vaja je znana mnogim: imenuje se poševni izpad in se izvaja v 3 serijah po 20 ponovitev za vsako nogo. Začetni položaj: stoje, roke za pasom, vse mišice telesa napete. Zdaj naredite korak naprej in stopalo položite pod kotom 90 stopinj, zadnje stopalo pa iztegnite na nasprotno stran. Nato se lahko vrnete v začetni položaj.
3. Ogrevanje. Za popolno sprostitev in zdrave noge tega dela ne smete izpustiti, tu bodo zelo dobro delovale različne jogijske drže.

Odlična stegna, teleta in zadnjica

Žal je težko vaditi izoliran del telesa, saj je v večini primerov vključenih več mišičnih skupin. Zdaj spoznamo najboljši kompleks za lepe noge:

1. Ogrevanje.
2. Glavni del. Začnimo torej s počepi, ki jih ponovimo v 3 serijah po 15-20 krat. Začetni položaj: stoje, noge so v širini ramen, hrbet raven, brez krivine v spodnjem delu hrbta. Zdaj sedimo do 90 stopinj, zato naredimo rahel počep, poskrbimo, da so kolena v liniji s prsti na nogah, in se vrnemo v začetni položaj. Naslednja vaja se imenuje "plié squat" in jo je treba izvesti v treh serijah po 20-krat. Začetni položaj je enak, le da so noge narazen. Nato se previdno usedemo do kota 90 stopinj in pazimo, da kolena sledijo prstom na nogah. Naslednja vaja je povratni zamah. Izvaja se v 4 serijah po 20 ponovitev na nogo. Začetna vaja: stojimo, hrbet je vzravnan, roka se opira na steno ali stol. Na kratko se odrinite in zadržite nekaj sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj. Na koncu lahko naredite backhand v ležečem položaju, ki se izvaja v treh serijah po 30 ponovitev na nogo. Začetni položaj: ležite na eni strani, telo je vzravnano, naslonjeno na komolec. Dvignite zgornjo nogo, naredite majhen vzgon in jo spustite, ne da bi se dotaknili druge okončine ali tal.
3. Ogrevanje.

Previdnostni ukrepi, ki jih mora poznati vsakdo

Lepe noge so lepe, vendar je bolje, če so zdravo. Zato bomo zdaj govorili o vseh varnostnih ukrepih:

1. Pozorno spremljajte tehniko. Če menite, da imate težave, spremenite vadbo, da bi se izognili poškodbam.
2. Vsak boleč občutek je razlog za ustavitev ali dodatno previdnost.
3. Glavobol in slabost sta razloga za krajši odmor.
4. Poskrbite, da boste spili dovolj vode.
5. Ne pozabite, da vadite le v dobro prezračenih prostorih.
6. Skrbno spremljajte obremenitev. Prvič, preveč raztegnjena teleta niso videti preveč estetsko prijetna za dekleta. Drugič, velike obremenitve povečujejo tveganje za poškodbe.

Najboljši kardio za popolne noge

Kako odstraniti napolnjena teleta pri dekletih? Tako je, dodajte kardio vadbo, saj je to odličen način za izgorevanje številnih kalorij, pospeševanje metabolizma in zmanjševanje telesne maščobe.

1. Jumping. Odličen način za zmanjšanje dekliških telet. Poleg tega je odličen vadba za Toniziranje celotnega telesa. Izvaja se lahko neprekinjeno v 2-3 pristopih po 2-3 minute s kratkim počitkom.
2. Teče. Odlična možnost za splošno zdravje telesa, saj bodo vključene vse mišice.
3. Plavanje. Ima dober učinek gorenja, vendar mora biti tempo precej hiter.

Osnovna pravila za izvajanje

Šport je dober, vendar le, če ga izvajate pametno:

1. Ne zanemarite ogrevanja in razgrevanja. Ogrejte in raztegnite skoraj vse mišice, zlasti tiste v zapestju in gležnju.
2. Nosite športne copate, tudi doma. Zmanjša tveganje za poškodbe kolen.
3. Vadite na podlogi. Prvič, zmanjšal bo blaženje, drugič, sosedje bodo manj slišali vaše skakanje.

Z zgornjimi nasveti se boste izognili številnim težavam.

Anatomija telečje mišice

Teleta sestavljata dve glavni mišici: telečja mišica in kamelja mišica.

Najpomembnejša je telečja mišica. Njegova glavna funkcija je, da pri stoji dviguje pete. Omeniti velja, da je majhna, saj zavzema 40 % površine. Postavite se na prste, da si dobro ogledate telečjo mišico.

Kambalna mišica se nahaja pod glavno mišico in je vidna le s strani. Njena naloga je, da dvigne stopalo, ko sedimo. Krči se počasi in zavzema 60 % volumna teleta.

Odnos moških in žensk do napihnjenih teles

Na koncu izvemo, ali imajo moški radi napihnjena teleta deklet.

Zato na to vprašanje ni jasnega odgovora. Mnenja so razdeljena približno na polovico. Nekateri menijo, da so napihnjena teleta pri dekletih je čudovit, Drugi želijo videti žensko s tankimi, drobnimi nogami. Nekaj je jasno: nihče ne mara mlahavega, brezobličnega telesa. Zato bi morali vsi še vedno telovaditi. Dejavnost podaljšuje mladost, izboljšuje zdravje in razpoloženje.