Ni potrebe po nakupu čink: vadba za starostno izgubo mišic z lastno težo

Vsebina

Potreba po
Alternativa za
Push-ups s počitkom dlani
Bočni izpadi
Gluteus most na eni nogi
Stopanje po stopnicah v višjem nadstropju
Stranska deska

Ni skrivnost, da se s staranjem naše telo resno spreminja in da se je s tem težko sprijazniti. Tako se na primer zmanjšuje mišična masa, moč in moč, kar neizogibno vpliva na naše sposobnosti.

Potreba po

Po eni od raziskav se lahko naravna degenerativna sprememba skeletnih mišic, znana tudi kot sarkopenija, pri nekaterih ljudeh začne že pri 35 letih! Stopnja izgube mišične mase in moči je lahko 1 do 2 % na leto, po 60. letu pa se poveča na 3 %.

YouTube bo plačal 100 milijonov dolarjev za objave na spletnem portalu TikTokZnanstveniki razkrili razloge za čuden okus vode po vrenju v mikrovalovni pečiciEva Mendes je priznala, da je bila pred 20 leti nesamozavestna "čuden obraz"

Zato številni strokovnjaki pozivajo k redni vadbi. Vadba za moč ni vprašanje, temveč nuja. Mišično maso lahko ponovno pridobimo in okrepimo le z redno vadbo. Z njimi si podaljšujete življenje in ohranjate neodvisnost.

Alternativa za

Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da je za povrnitev mišične mase po petdesetem letu vse, kar morate storiti, vadba z lastno težo - brez ročk ali druge opreme. Če želite ostati v formi, se lepo starati in ohraniti dobro kakovost življenja, potem vadba za moč je prav to, kar potrebujete.

Glede na datum rojstva vam bodo planeti določili ugodne dni v majuVzrok za rast cen hrane je pohlep pridelovalcev?Evropska destinacija na plaži, kjer se lahko sprostite za 80 tisočakov. za dva

Medtem ko so danes zelo priljubljeni trakovi za odpornost, uteži, palice in različna fitnes oprema, je lahko vadba z lastno telesno težo tudi odličen način za pridobivanje mišične mase. Tudi če nimate dostopa do ustrezne opreme, jih lahko opravite sami, kjer koli ste. Prepričani smo, da je to odličen način za povečanje produktivnosti in ohranjanje dobre kondicije.

Torej, upoštevajte V nadaljevanju je navedenih nekaj produktivnih vaj: redno izvajanje teh vaj vam bo pomagalo povrniti energijo in povečati mišično maso. Izjemno je, da ne potrebujete činke ali druge posebne opreme, mrtvi dvig z lastno telesno težo pa je zelo učinkovit.

Push-ups s počitkom dlani

Pomemben del dobrih vaj z lastno telesno težo so počepi z odročenimi dlanmi. Ob pravilni izvedbi povečuje vzdržljivost in krepi mišice zgornjega dela telesa.

Boris Korčevnikov zavrnil sodelovanje v oddaji Ples z zvezdamiSkoraj vsi parketarji, crossoverji in SUV-ji imajo rebra na strehi"Sber bo do leta 2030 poskrbel, da bodo njegove podružnice ogljično nevtralne

Vendar pa je pri izvajanju potiskov z oporo na dlani potrebno nekaj več kot tradicionalni pristop, ki so ga mnogi navajeni. Ramena morajo biti v liniji z zapestji, hrbet mora ostati raven, trup napet, zadnjične mišice pa stisnjene.

Nato se spustite navzdol, dokler se ne dotaknete tal. Ko dosežete najnižjo točko, dvignite dlani s tal in jih vrnite v začetni položaj. Ta vaja bo resnično poudarila tricepse in prsni koš ter vam pomagala povečati mišično maso. Izvedite 3 sklope po 10 vaj.

Bočni izpadi

Strokovnjaki menijo, da so lijaki - Ena najučinkovitejših vaj za krepitev stegen in zadnjice ter srednjega in spodnjega kvadricepsa. Pri izvajanju te vaje sodelujejo različni sklepi ter številne velike in male mišice.

Podaljšani Covid: znanstveniki iz Združenih držav Amerike so opredelili glavne simptome bolezniVojna drama s Priluchnyjem v s spletno stranjo v glavni vlogi: Film je bil predvajan v kinematografih "Devyatayev"Uspešna serija "Prelaz Djatlov" bo prikazan v Nemčiji

Za pravilno izvajanje bočnih izpadov upoštevajte naslednje korake:

stopite z eno nogo na stran. Tako bosta obe stopali na razdalji, ki je dvakrat večja od širine vaših ramen;
Počasi se spuščajte in upogibajte kolena, dokler niso boki vzporedni s tlemi;
Vrnitev v začetni položaj.

Izvedite 3 serije po 8 ponovitev za vsako nogo.

Gluteus most na eni nogi

Če ste že kdaj izvajali glutealni most, veste, kakšna je tehnika, vendar je tu še nekaj odtenkov. Za kaj gre?

Ležite na tleh in napnite trebušne mišice. Eno nogo pokrčite v kolenu, drugo pa zravnajte in jo dvignite. Z izdihom dvignite medenico navzgor (čim višje) in se oprite na peto stopala.

Počasi se vrnite v začetni položaj. Zamenjajte nogo in enako naredite na drugi strani. Naredite 3 serije po 15 ponovitev.

Stopanje po stopnicah v višjem nadstropju

Najprej postavite stopalo na majhno podlago, na nizko stopnico, predal ali klop. Prsni koš in trup naj bosta vzravnana, medtem ko se opirate na peto sprednje noge in se odrivate, da se dvignete.

Nežno spustite stopalo na tla in se spustite s ploščadi. Naredite 3 serije po 10 ponovitev na eni nogi, nato ponovite na drugi nogi.

Stranska deska

Stranski plank je odličen način za vadbo trebušnih in hrbtnih mišic brez obremenjevanja spodnjega dela hrbta. Tehnika:

Ulezite se na tla na bok in postavite stopala eno na drugo;
zapestje ene roke mora biti jasno nameščeno pod ramo;
Dvignite medenico in raztegnite telo v posebni liniji od stopal do vrha glave;
Z drugo roko, iztegnjeno pred seboj, usmerite pogled naravnost naprej;
naredite tri serije po 10 ponovitev.

Upamo, da boste z zgornjimi vajami zdravo Okrepite svoje mišice, kar vam bo pomagalo ohraniti dobro kondicijo.