Prvič v telovadnici: kako se obleči, kako trenirati, koristni nasveti

Sodobno življenje je urejeno tako, da vsi sledijo trendom in modi. Družabni mediji so z razširjenostjo dobili velik zagon. Ljudje preživijo ure na Instagramu, VKontakte, Odnoklassniki, gledajo druge in želijo slediti svetu. To se kaže v vsem: v oblačilih, prostočasnih dejavnostih, hobijih ... Šport pri tem ni izjema.

Šport je postal zelo priljubljen, zato so postale zelo priljubljene različne telovadnice, fitnes centri in vadbe. Vzdrževanje fit in zdravega življenjskega sloga ni le koristno, temveč tudi izjemno modno. Veliko ljudi si prvič upa obiskati telovadnico. Tu se začnejo težave in vprašanja, na katera je treba odgovoriti: kakšne naj bodo športne uniforme?? Katere so osnove prava obleka v športnem klubu? Kateri so koraki za začetnike v telovadnici, kje začeti delati na sebi?

Osnove

Preden se odločite za obisk telovadnice, se morate najprej pripraviti. In prvo vprašanje, ki ga postavi potencialni športnik, je, kaj obleči v telovadnico?

Za začetnike je še posebej strašljivo, ko vadite prvič. Vendar je zaradi tega zelo pomemben, saj je začetni vtis tisti, ki človeka pripravi do nadaljnjega trdega dela na sebi ali pa povzroči razočaranje nad seboj, nad svojimi sposobnostmi, nad vajo kot celoto. Da bi se temu izognili, morate biti posebej pozorni na nekatere najpomembnejše vidike v tem primeru. Med najpomembnejšimi stvarmi je, da poskrbite, da vam bo na vadbi udobno. Za udobje in priročnost članstva v športni ustanovi je odgovornih več najpomembnejših dejavnikov, vključno z izbiro primernih oblačil, komunikacijskimi spretnostmi z drugimi ljudmi in osebjem ter poznavanjem nekaterih odtenkov primernega obiska športnih klubov in razpoložljive športne opreme.

Športna obleka

Kot smo že omenili, je ključ do udobne vadbe ustrezna obleka. Katere značilnosti mora imeti telovadna obleka pri vadbi?

• elastičnost tkanine - material trenirke mora biti dobro raztegljiv, saj številne telesne vaje vključujejo raztezanje mišic in okončin, zato se morajo raztegovati tudi oblačila, ki so pod takšnimi obremenitvami.
• Nadzor klime - mrežni vložki in zračnost tkanine neposredno vplivajo na vaše počutje in počutje. Preveč tesna tkanina na tesno prilegajočih se oblačilih lahko povzroči potenje, nelagodje, dušenje ali celo omedlevico.
• Udobna obutev - pri izbiri prave telovadne obleke je ključnega pomena, da si za vadbo izberete prave športne copate. Ne glede na to, ali ste v telovadnici prvič ali enaindvajsetič, je vseeno, vendar se morajo vaša stopala v čevljih, ki jih nosite, počutiti svobodno, brez krčenja ali nelagodja. Tudi pravilna vadba je odvisna od tega, katere copate izberete. Pomislite: če je vaše stopalo stisnjeno v pretirano toge čevlje ali če je njihov podplat tako debel in neulovljiv, da ne morete stati pokonci na prstih, kaj šele izvajati različnih vaj, ki vključujejo gleženj, kako bi vam lahko bilo udobno in primerno??
• Bombažne nogavice - sintetični materiali ne prepuščajo zraka, zato so noge v teh nogavicah nenehno izpostavljene močnemu znojenju. Poleg tega nelagodje mokrih nog ne povzroča le neprijetnih občutkov, temveč v povezavi z napačno obutvijo tudi mehurje. Z nošenjem nogavic iz naravnih tkanin se vaša stopala počutijo bolje in udobneje.
• Športne rokavice - delo z utežmi na različnih napravah za fitnes zahteva stalen stik dlani s kovinskimi površinami in vlečenje uteži. Prav ta dejavnik je odgovoren za suho, trdo kalusno trdoto na rokah. Da bi se izognili tej neprijetnosti (še posebej, če je začetnik v telovadnici dekle), je treba uporabiti posebne športne rokavice brez prstov. Preprečujejo nastanek roževinaste kože na dlaneh in zagotavljajo udobje med delom s težkimi utežmi, da se prepreči zdrs rok na gladki površini droga, palice in drugih elementov športne opreme.
• Gumijasti trak - da lasje med športnimi dejavnostmi ne bi bili na poti, je treba s sponko ali elastičnim trakom speljati pramene v čop ali čop. Potreben je tudi gumijast povoj, da znoj ne bi kapljal po čelu in prišel v oči. Ta točka ni obvezna, je pa priporočljiva in to priporočilo je dobro utemeljeno.

Dodatna oprema

Vsi, ki prvič obiskujejo telovadnico, morajo vnaprej vedeti, kakšno opremo naj prinesejo s seboj od doma in kakšno naj prinesejo v telovadnico. Najpomembnejši stvari na tem seznamu sta brisača in plastenka s pitno vodo.

Lahko si predstavljate, da boste potrebovali brisačo za sušenje telesa Po prhanju ob koncu vadbe. Vendar pa vsak športni klub ni opremljen s takšnimi napravami. brisačo potrebujete predvsem zato, da lahko obrišete odvečni znoj na koži. Prvič, občutek mokrega telesa je neprijeten. Drugič, pri vadbi na javnih fitnes napravah morate poskrbeti, da je vaše telo čisto in ne onesnaženo z vašo opremo, pa tudi. Na primer, ne bi želeli, da bi se s trebuhom ali hrbtom udarili na vadbeno desko, pred vami pa bi bil prepoten moški. Zaradi higiene in čistoče opreme neizrečena pravila vsake telovadnice določajo, da mora imeti vsak obiskovalec telovadnice brisačo.

Voda pa je bistvena sestavina vsake vadbe. Med vadbo lahko in morate piti vodo, da se izognete dehidraciji. Če ste začetnik, morate upoštevati, da je brez vode v telovadnici dejansko odsvetovano.

Če so v telovadnici tuši v garderobah, potrebujete gumijaste copate, kopalno brisačo in tekočino za umivanje, da se lahko po naporni vadbi okopate. Vse te osebne predmete morate prinesti sami od doma.

.

Spoznavanje vadbene opreme

Če telovadnico obiskujete prvič, verjetno ne poznate vseh fitnes naprav v telovadnici. Zato je pomembno, da se na športno vadbo pripravite vnaprej. Današnji odprti dostop do medijev pomeni, da lahko vsakdo dobi vsaj površno informacijo o katerem koli postopku v skoraj vseh sektorjih življenja. Šport ni izjema.

Da ne bi bili videti neumni v lastnih očeh ali v zadregi zaradi pogleda drugih, si oglejte informacijske strani o namenu in videzu glavne opreme za fitnes. Tako lahko ugotovite, katera oprema je primerna za vas, in se glede na svoje cilje in želje odločite, ali za dosego cilja potrebujete določen kos fitnes opreme. Oglejte si videoposnetke z opisi in tehnikami določenih vaj, ki vas zanimajo v določenem športnem okolju. Prvič prihajate v telovadnica, Že poznate delovanje in namen osnovnih vaj.

Razvoj programa usposabljanja

Logično je, da za dosego splošnega cilja vsak od nas najprej opravi določene vnaprej načrtovane taktične korake. Podobno velja tudi za izdelavo načrta vadbe, ki je bistven del učinkovite vadbe v telovadnici. To ni presenetljivo: da bi dosegli želeni rezultat, morate slediti jasnim navodilom, razviti poseben načrt ukrepanja. Če ste v tem poslu novi, vam mora pomagati osebni trener. On vas bo vodil, na pravi način Kakšen program vadbe morate upoštevati. Osebni trener bo določil prednostni program vadbe glede na vašo telesno zgradbo in toleranco za napor.

Če tudi sami razumete anatomijo človeškega telesa in ste seznanjeni s prehrano, mišičevjem in Uživanje prave hrane, lahko se preizkusite kot samouk začetnik. Ne glede na to, ali ste na začetku ali šele na začetku, morate voditi dnevnik telesne pripravljenosti. To bo vaš osebni dnevnik z načrti vadbe za vsak dan treninga in ustreznimi dodatki za prehrano po treningu. Fitnes dnevnik je odlično orodje za tiste, ki šele začenjajo, zato ga ne smete zanemariti.

Vaje za začetnike

Pomembno je vedeti, da je treba pri začetku redne aktivne vadbe biti popustljiv in v začetnih fazah malo naporen. Tako boste razvili svoj osebni režim vadbe za začetnike na način, ki bo najbolj ustrezal vašemu tipu telesa, vaši posebni toleranci za vadbo in vaši osebni zgodovini poškodb. Seveda ima vsak posameznik svoj program: tisti, ki hujšajo, izvajajo več kardio vadbe, tisti, ki pridobivajo maso, pogosteje uporabljajo težje uteži, tisti, ki delajo na gibljivosti telesa, pa dajejo večji poudarek raztezanju. Zato bo vsakdo vadil in telovadil drugače, z različnimi časi, serijami in utežmi za vsako vadbo.

In še ena stvar pravilo za Prvi trening mora biti lahek, brez večjih sunkov ali naporov, sicer tvegate, da boste poškodovali vezi in sklepe ter da vas bo v nadaljevanju treninga preveč bolelo.

Kako trenirati

Sestavite seznam osebnih pravil. Kakšna bi lahko bila ta pravila in na čem bi lahko temeljila?

• Vadite trikrat na teden - določite si urnik, ki vam bo omogočal obisk telovadnice.
• Ne vzemite s seboj podporne skupine - osredotočite se na vaje, ne motite se zaradi dekleta ali sestre in samozavestno hodite proti cilju.
• Izberite najlažjo fitnes opremo, ki vam najbolj ustreza: tekalna steza za hojo z nizko hitrostjo, aktivni eliptični trenažer, deska za dvigovanje brade ali klop - sami se odločite, kateri kos fitnes opreme vam je všeč zaradi svoje zmogljivosti in učinkovitosti. Zato se osredotočite na tisto, ki je za vas najbolj udobna in učinkovita.

Kako ugotoviti, ali dosegate najboljše rezultate

Če ste pri izbiri vaj na določenih fitnes napravah, ki si jih ogledate v videoposnetkih, v zadregi in se sprašujete, kaj je bolj koristno - kolo ali tekalna steza, kaj je bolj učinkovito - počepi ali izpadi - ocenite raven svojih občutkov in svoje zdravstveno stanje po izvedbi vsake od teh vaj. Po rahli bolečini v mišicah ob naslednji vaji lahko ugotovite, da so se vaše mišice odzvale na. Prve rezultate boste morda lahko opazili šele čez nekaj časa, zato je smiselno vadbo kombinirati: nekaj časa izvajajte eno skupino vaj, nato pa drugo.

Koristni nasveti za obnašanje v telovadnici

Prvi razred v telovadnici je za dekleta, pa tudi za nekatere moške, predmet zadrege in sramežljivosti zaradi lastnega nepoznavanja subtilnosti športnih dejavnosti. Vendar so stvari preprostejše, kot se zdijo na prvi pogled. Spoznajte nekaj preprostih pravil:

• Etiketa in spoštovanje. Bodite prijazni, Pozdravite se ter se poslovite od osebja in članov.
• Čistoča - ne delajte nereda in ne umazujte opreme.
• Do ljudi okoli sebe se obnašajte spoštljivo - ko ste končali vadbo na določeni napravi, jo hitro sprostite, da jo lahko kdo drug uporabi za svoj osebni program vadbe.
• pospravite za seboj - če ste uporabljali uteži ali hante, jih po vadbi odnesite na pravo mesto.

Seznam tabujev v telovadnici

Poleg priporočenih zdravstvenih nasvetov obstajajo tudi številni nezaželeni manevri v telovadnici. Kaj so ti tabuji v telovadnici?

• Ne govorite preglasno - ne odvračajte pozornosti drugih od vadbe.
• Ne uporabljajte vulgarnih izrazov - na javni prostor ste prišli telovaditi, ne pa pokazati svoje ravni nesramnosti.
• V razred ne hodite v športnih copatah, v katerih ste prišli - obstaja koncept menjave čevljev.
• Ne stojte pred osebo, ki izvaja vadbo - ta bo končala vadbo na napravi in tudi vi lahko izvajate svojo vadbo na njej.