Psihologija prenajedanja. Kako se boriti proti bulimiji

Veliko naših sodobnikov se je vsaj enkrat znašlo v situaciji, ko so si želeli reči: "Jejte manj"!"Psihologi pravijo, da je problem prekomernega uživanja hrane eden izmed najbolj perečih problemov našega časa. Mnogi ljudje nimajo ustrezne kulture uživanja hrane in tega niti ne vedo, kar povzroča različne negativne posledice, od estetskih do hudih fizioloških, psiholoških, psiholoških.

O čem je govora?

Včasih ste si pripravljeni privoščiti odnos "Jej manj"!"vendar je v praksi popolnoma nemogoče, da bi ga uresničili. Ljudje s prekomerno telesno težo in celulitom so tisti, ki o tem popravku razmišljajo v vsakdanjem življenju. Po mnenju psihologov je prvi korak k zdravemu življenjskemu slogu ta, da se naučimo jesti manj.. lepota in zdravje - sprejemanje sebe takega, kakršen je v danem trenutku. Naučite se ljubiti, spoštovati in ceniti sebe - le tako si boste izboljšali samozavest in bili hkrati dobro videti, splošno stanje telo. Obstajajo štirje glavni razlogi, zakaj ljudje jedo preveč. Stres in pomanjkanje pozitivnih čustev v kombinaciji s pomanjkanjem zaupanja vase in svoje sposobnosti sta skoraj na vrhu seznama.

In kaj je pravilno?

Eden od glavnih vzrokov za prenajedanje je pomanjkanje prehranjevalnih navad. Mnogi naši sodobniki preprosto ne vedo, kako se pravilno in pravilno prehranjevati. Kultura uživanja hrane v naši državi skorajda ne obstaja, kar je še posebej opazno, če pogledamo splošno javnost. Nekateri ljudje, čeprav imajo splošno predstavo o tem, kaj so dobre prehranjevalne navade, teh nasvetov ne upoštevajo in se preprosto nočejo znebiti slabe navade.

Dolgo časa je veljal stereotip, da če imajo vsi družinski člani prekomerno telesno težo, je doma mir, med sorodniki vlada ljubezen in finančno stanje je stabilno. Psihologi pa pozivajo k bolj kritičnemu pristopu. Starši so tisti, ki oblikujejo slabe prehranjevalne navade mlajše generacije. Čim slabše se prehranjujejo starejši, tem slabše bodo prehranjevalne navade mlajših. To je nekakšna družinska tradicija, ki pa je tudi genetsko pogojena.

Skrbi

Nekateri ljudje resno razmišljajo o tem, kako prenehati z uživanjem stresa. V zadnjih letih se je ta problem zelo zaostril. Stalni stres, redne živčne obremenitve, stres iz vsakdanjega življenja - vse to povzroča prenajedanje. Ljudje pogosto niti ne opazijo, kako hrano spremenijo v antidepresiv. Če je situacija v službi konfliktna, če so težave doma, se zlahka navadite, da se boste pomirili s še eno čokoladico ali hamburgerjem. Statične študije kažejo, da se takšne odvisnosti pojavljajo pri mnogih ljudeh in pogosto dolgo časa vztrajajo. Če človek spremeni hrano v zdravilo, ne more upoštevati razumnih meja uživanja in poje preveč.

O hitrosti

Enako pomemben problem ljudi je danes pomanjkanje časa. V želji, da bi prihranili čim več minut, ljudje jedo na hitro, hitijo in dobesedno goltajo hrano. Prigrizki so po mnenju številnih strokovnjakov za prehrano ena najslabših prehranjevalnih navad. Zgodilo se je, da je v doma Nekdo lahko poje le en ali dva obroka na dan, nekateri enkrat ali dvakrat na dan, drugi enkrat na nekaj dni. Ljudje so navajeni, da med nujnimi opravki prigriznejo. Med obroki ti ljudje nevede nenehno jedo. Na delovnem mestu veliko ljudi pije čaj, dobesedno brez postanka. Naši sodobniki imajo navado, da med sproščanjem in gledanjem televizije nenehno jedo sladkarije.

Škodljivost hitenja

Strokovnjaki so že dolgo ugotovili, da hitreje ko človek je, bolj ko hiti, slabša je absorpcija. Telesu primanjkuje vitaminov, mineralnih elementov. Z nerednim prehranjevanjem in obilnim večernim prehranjevanjem škodujejo sebi in svojemu zdravju zdravje. Strokovnjaki za prehrano menijo, da se zaradi natrpanega urnika in pomanjkanja časa čez dan človek ne zaveda lakote. Ta občutek se pojavi šele zvečer, ko imamo prosti trenutek. Oseba takoj preobremeni želodec s priložnostmi, vendar je večerna obremenitev težka. Poleg tega človek čez dan, ko je lačen, poje veliko več, kot potrebuje njegovo telo.

Ljubiti in jesti

Včasih se zgodi, da oseba prizna: "Nisem dovolj ljubljena, zato veliko jem.". Zdravniki so ugotovili, da ko je človeški želodec poln hrane, je vsa energija telesa usmerjena v prebavo hrane, druge potrebe pa so blokirane in postanejo manj pomembne. Če oseba ne dobi dovolj ljubezni, če ne dobi dovolj pozornosti, se nevede zateče k hrani. Pogosto oseba sploh ne ve, kje se konča pravi apetit in začne požrešnost. Takšni ljudje se postopoma spremenijo v odvisnike od želodca.

Po mnenju psihologov so zelo pogosto živčni ljudje, ki se prenajedajo, ker jim primanjkuje ljubezni, posledica napačne vzgoje. Starši, da bi pokrili potrebo po skrbi za odraščajočo generacijo, otroku namesto naklonjenosti dajo sladkarije ali drugo hrano, ki mu je všeč. Hrana nadomešča igro in redno komunikacijo ter v življenju zavzema prostor, ki je običajno rezerviran za interakcijo z družino. Ta oseba odrašča in se dobro počuti v stiku z drugimi le takrat, ko je njen želodec poln.

Ali jo je mogoče popraviti??

Ker je psihologija prenajedanja že dolgo raziskana, so bile ugotovljene najboljše taktike za spopadanje s to težavo. Prvi in osnovni korak - ugotavljanje vzroka požrešnosti. Težavo lahko začnete reševati šele, ko veste, kaj je povzročilo težavo. Prvih simptomov ne smemo zanemariti. Potreba po hrani se postopoma le še povečuje in prenajedanje postane redna navada, ki jo je zelo težko nadzorovati. Psihološka odvisnost se je oblikovala več let, neopazno, neopazno. Da bi se temu izognili, morate skrbno nadzorovati svoje prehranjevalne navade v vsakdanjem življenju.

Obstajajo štiri osnovna pravila za obvladovanje ali preprečevanje težav. Najpomembnejše je, da se redno prehranjujete. Redno prehranjevanje v majhnih obrokih. Človek naj bi običajno jedel pet obrokov na dan. Poskušajte se izogibati lakoti, prigrizkom in prenajedanju. Drugo pravilo je hitrost. Jejte počasi. Pomembno je, da pri mizi jeste sede. Prigrizki med stojo in gibanjem povzročijo večji vnos hrane, kot je potrebno. Četrto pravilo - uravnotežena prehrana. Potrebno je jesti naravno hrano, lahke obroke. Prehrana mora biti racionalna.

Kompulzivno požrešnost

Kompulzivnost je stanje, v katerem Oseba naredi nekaj, na kar nima vpliva. Ta beseda se uporablja za opis kompulzivnega prehranjevanja. Če oseba ne more nadzorovati prenajedanja, se to imenuje kompulzivno prenajedanje. Stanje se lahko prepozna tako, da pospešite vnos hrane in jeste sami, saj vas je sram, da zaužijete toliko hrane. O kompulzivnem prenajedanju govorimo, če oseba je, dokler se ne počuti fizično slabo. Zaužijejo veliko hrane in se ne zavedajo svoje lakote, nato pa pojedo še več in se počutijo depresivne, krive in zgrožene zaradi tega, kar so pojedli.

Raziskovalci, ki proučujejo psihologijo prenajedanja, so opazili, da se kompulzivno požrešnost pojavlja pri bulimiji in anoreksiji. osebe z takšno motnjo se ne zateka k uporabi zdravil, kot je to običajno pri ljudeh z drugimi motnjami hranjenja. Če se prenajedanje pojavlja do trikrat na teden četrt leta ali več, lahko zdravnik diagnosticira kompulzivno motnjo hranjenja.

Značilnosti stanja

Čeprav je kompulzivno prenajedanje v psihologiji podrobno raziskano, nekatera vprašanja še vedno ostajajo nerešena. Opažamo, da se ljudje, ki trpijo zaradi te težave, skoraj vedno zavedajo, da zaužijejo preveč hrane, in nimajo nadzora nad tem procesom. Če oseba preveč je, to še ne pomeni, da ima kompulzivno motnjo. Ugotovljeno je, da je stanje vedno povezano s stresom, težavami na čustvenem področju. Znanstveniki so poskušali analizirati, kakšni zneski Med napadom se zaužije hrana, vendar opazovanje kaže na zelo različne zaznave. Če na primer oseba običajno zaužije 1.000-2.000 kcal na dan, lahko v času izbruha bolezni zaužije skupaj 2.000-2.000 kcal na dan z energijsko vrednostjo 15-20 tisoč kcal.

Strokovnjaki za psihologijo prenajedanja so ugotovili, da se ljudje s kompulzivno motnjo hranjenja pogosteje kot drugi poskušajo držati dietnega programa. Večina bolnikov s to boleznijo je imela prekomerno telesno težo že v mladosti. Več kot polovica otrok je v otroštvu doživela hud stres. Priznavajo, da uživajo hrano, da bi se spopadli z jezo ali negotovostjo, dolgčasom in žalostjo. Takšne osebe se pogosto izogibajo javnosti in se v javnosti počutijo neprijetno.

Aktualnost

Raziskave v skupnostih, kot so Gluttons Anonymous, in drugih skupinah, ki se ukvarjajo s težavami z apetitom in njihovim obvladovanjem, so pokazale, da je kompulzivna motnja hranjenja najpogostejša motnja hranjenja na svetu. Ameriški znanstveniki ocenjujejo, da ima to težavo približno 3 % državljanov njihove države. Najpogosteje prizadene ljudi, starejše od 46 let. Med tistimi, ki razvijejo kompulzivno prenajedanje, je več žensk kot moških.

Velika večina ljudi s prekomerno telesno težo nima te motnje. Ljudje, pri katerih se razvije kompulzivno prenajedanje, imajo pogosteje prekomerno telesno težo in redkeje normalno telesno težo. Pri vseh teh ljudeh je bolj verjetno, da bodo izgubili težo in se je znebili, kar ustvarja nekakšen val sprememb.

Vzroki in posledice

Raziskovalci, ki se ukvarjajo s psihološkimi vzroki bulimije, kompulzivnega prenajedanja in drugih motenj hranjenja, priznavajo pomanjkanje uradnih podatkov. Zato ni mogoče natančno določiti vseh vzrokov za nepravilnosti. V povprečju je bila približno polovica preučevanih oseb v preteklosti že depresivna ali pa so trpele za depresijo v času obiska pri zdravniku. Ali je depresija vzrok ali posledica bolezni, še ni znano. Znano je, da so motene prehranjevalne navade zelo pogosto posledica žalosti, jeze, osamljenosti. V redkih primerih je prenajedanje posledica veselja. Če starši vidijo, da je njihov otrok žalosten, in ga pomirijo s sladkarijami, se bo ta navada verjetno ohranila tudi v odrasli dobi in bo oseba v vsaki situaciji iskala uteho v sladkarijah. Kompulzivne motnje hranjenja so pogoste med športniki, ki svoje telo nenehno razkazujejo javnosti.

Kaj predlagajo?

Nekateri znanstveniki menijo, da prenajedanje ni le psihološki, temveč tudi organski vzrok. Hipotalamus verjetno dobi napačne informacije o stopnji sitosti. Ugotovljena je bila posebna mutacija, pri kateri se pojavljajo motnje hranjenja. Pogosteje pa so razlogi psihološki. Kompulzivno vedenje, vključno s prehranjevalnimi navadami, spremljajo depresija, težave z obvladovanjem sebe in svojih dejanj. Težje kot oseba izraža čustva in nižje kot je njeno samospoštovanje, večja je verjetnost kompulzivne motnje. Prekomerna prehranjenost je posledica osamljenosti in nezadovoljstva z obliko telesa.

Čeprav ni dokončnih podatkov o povezavi med prenajedanjem in dietnimi programi, je znano, da veliko ljudi načrtuje omejeno dieto in da pred dieto čutijo željo po "prenajedanju". Drugi pa izpuščajo obroke in pridobivajo na teži, namesto da bi shujšali. Prehranjevanje je lahko povezano s perfekcionizmom.

Kaj storiti?

O, Kako se boriti Pri kompulzivnem prenajedanju lahko strokovnjaki za prehrano in psihoterapevti predlagajo. Tudi če je telesna teža normalna, je potrebno zdravljenje. Zdravnik osebo usposobi za nadzor nad njenimi prehranjevalnimi navadami, ji pove, katera živila so zdrava, kaj naj poudari, kako naj pripravi obroke. Zdravljenje pomaga nadzorovati impulze. Med pogovorom z zdravnikom se oseba nauči, kako prositi svoje bližnje za pomoč. V nekaterih primerih so potrebni antidepresivi. Pomagajo lahko tudi opazovalci telesne teže. Ti dajejo najboljše rezultate pri prekomerni telesni teži. Navaditi se je treba redno prehranjevati. Izziv je izbrati samo zdrava živila iz prehranske piramide. Ljudje se odpovedujejo sladkarijam in mastni hrani, ker so najpogosteje predmet neobvladljive želje.