Metoda strogo regulirane vadbe: bistvo, uporaba, povratne informacije

Kaj je strogo urejena tehnika vadbe? Bistvo je v tem, da se gibi izvajajo v določeni obliki in z jasno obremenitvijo. Razdelajmo to vprašanje, ker je zanimivo za sodobno pedagogiko.

Destinacija

Metoda strogo nadzorovane vadbe ima velik pedagoški potencial:

• Omogoča izvajanje gibalne dejavnosti po natančnem programu.
• Določite delovno obremenitev glede na intenzivnost in obseg.
• nadzoruje dinamiko med dejavnostjo.
• Omogoča jasno odmerjanje počitka med posameznimi vajami.

Omogoča razvoj posebnih telesnih lastnosti.

Razvrstitev

Obstaja več skupin strogo predpisanih vadbenih metod:

• Namenjeno učenju in razvijanju gibov.
• Uporablja se za usposabljanje posebnih telesnih lastnosti.

Podrobneje se posvetimo vsaki skupini in poudarimo njihove glavne značilnosti.

Obvladovanje strukture motoričnega dejanja

Kaj uporabiti v tej fazi? Metoda strogo nadzorovane vadbe vključuje naslednje tehnike:

• Integriteta.
• Strukturno-konstruktivni pristop.
• Konjugiran učinek.

Prva možnost je primerna za vse stopnje usposabljanja. Njegovo bistvo je obvladovanje gibalne tehnike od prvega elementa v celotni strukturi, ne da bi ločili sestavne dele. Naučite se preprostih gibov, kot so skoki, tek in splošna fizika.

Pri pristopu s celotnim telesom se lahko posameznih elementov, detajlov, faz učimo ločeno, vendar s celotno gibalno strukturo, s poudarkom na pomnjenju določene tehnike.

Eksplozivno-konstruktivni pristop

Ta metoda strogo nadzorovane vadbe je primerna za začetne faze usposabljanja. Gre za razdelitev kompleksnega gibalnega dejanja na posamezne elemente (faze) in učenje korak za korakom. Nato sledi njihova povezava v enoten sistem.

Pri uporabi razčlenjene metode je treba upoštevati nekatera pravila:

• Priporočljivo je začeti z izvajanjem celotnega gibalnega dejanja (nato ga razdeliti na elemente in jih skrbno vaditi).
• Pomembno je, da z delitvijo na posamezne dele ne izkrivljamo značilnosti osnovne vaje.
• Ko vadimo in osvajamo posamezne korake, jih je treba združiti v skladno celoto.

Trenutno pri telesni vadbi Pri gimnastičnem treningu se pogosto kombinirajo deljene konstruktivne in celostne metode. Najprej se naučite določene vaje, nato se naučite njenih elementov in nazadnje jo izvedete kot celoto.

Konjugirani učinek

Bistvo metode strogo nadzorovane vadbe je pripeljati trenirane vaje do popolne izvedbe. Ideja je, da se tehnika izpopolnjuje v pogojih, ki zahtevajo povečan telesni napor. Na primer, za trening skokov športnika s posebnim obteženim pasom. V takšnih primerih se ne izvajajo le izboljšave Tehnika vadbe, Izboljšajo se telesne sposobnosti osebe.

Metode strogo predpisanega telesnega usposabljanja ne vključujejo izkrivljanja tehnike, kršitve celovitosti njihove strukture.

Razvijanje motoričnih spretnosti

Obstajajo nekatere metode, ki omogočajo neprekinjeno ali diskretno izvajanje vaj (v intervalih). Glede na to značilnost strogo urejene metode vadbe vključujejo:

• Kontinuiteta.
• Intervali.

Kontinuiteta vključuje neprekinjeno izvajanje telesnih dejavnosti brez dodatnih prekinitev za počitek. Obstajata dve različici te metode:

• Enakomerna dolgotrajna vadba s cikličnimi dejavnostmi (plavanje, kolesarjenje, tek, hoja).
• Dolgotrajne naloge z izmenično obremenitvijo (hitrost se spreminja v skladu z vnaprej načrtovanim programom).

Takšne metode prispevajo k razvoju odpornosti. Primerni so za uporabo pri ponavljajočih se (neprekinjenih) dvigih trupa, počepih, počepih na klopi, počepih.

Razlike v intervalih

Ta metoda strogo nadzorovane vadbe pri telesni vzgoji omogoča uporabo premora. Obremenitev je občasna in je kombinirana z določenimi intervali počitka. Uporablja se v dveh različicah:

• ponavljajoče se izvajanje gibanja z enako hitrostjo ali močjo (na primer večkratno preteči 200 ali 400 metrov).
• Variacije pri intervalnem treningu, ki predvidevajo spremembo parametrov programa treninga (tempo, hitrost, obremenitve).

Metodološke tehnike, ki se uporabljajo pri vadbi s spremenljivimi intervali, vključujejo:

• Spremenljivi način.
• zmanjšanje ali povečanje hitrosti (moči) določenih vaj.
• Podaljšanje ali skrajšanje časa za dokončanje naloge ali razdalje.
• Različne pavze med različnimi vajami.
• Kombinacija več tehnik.

Posebnosti krožnega treninga

Pri analizi bistva strogo predpisanih metod usposabljanja je nemogoče spregledati to organizacijsko in metodološko obliko usposabljanja.

Vadba v krogu pomeni serijo ponovitev (kombiniranih ali v majhnih časovnih presledkih) določene vadbe različice vadbe, Predhodno sestavljeno v en kompleks.

Vključuje posamezne metode strogo regulirane vadbe. Igriva različica, primerna za učence.

Vsaki vaji je dodeljen prostor, ki se imenuje postaja. Večinoma je vezje sestavljeno iz približno 7 do 10 postaj s posebno opremo. Številne vaje so lokalizirane in vplivajo na določeno mišično skupino.

Število ponovitev na vsaki postaji se določi individualno. Cilj te vaje je ugotoviti največje število ponovitev, ki jih izvede športnik. Nato se glede na specifične razmere določi 1/3, ½, ¼ norme.

V krožno vadbo je treba poskušati vključiti ne preveč zahtevne vaje, ki so bile predhodno razvrščene, ter naloge z odporom in uporom.

Športnik opravi celoten krog v eni seji 1-3-krat naenkrat ali v kratkih intervalih. Trener spremlja čas počitka in skupno trajanje treninga.

Usposabljanje v krogu ima Več metodičnih Različice, ki so zasnovane za kompleksno oblikovanje posebnih fizikalnih lastnosti. Če se izbere neprekinjen tokokrog, se predpostavlja, da se bo vzdržljivost razvila. Pri izvajanju intervalnega dela s popolnimi počitki se razvijata hitrost in moč.

Urejena tehnika vadbe

Bistvo je, da ima vsaka vaja svojo obliko in jasno obremenitev. Regulirana tehnika vadbe ima posebne pedagoške značilnosti:

• Izvajanje gibalnih dejavnosti po programu (izbira ravnotežja, kombinacije, zaporedje izvedb).
• Upravljanje dinamike ob upoštevanju psihofizičnega stanja športnikov.
• Selektivnost pri izobraževanju telesnih lastnosti.
• Delo z ljudmi različnih starosti.
• Možnost obvladovanja tehnike vadbe.

Kljub prednostim in raznolikosti metod strogo regulirane vadbe izvajajo glavno linijo telesne vzgoje, ki se nanaša na izdelavo algoritma zapomnljivih dejanj. V primeru tekme ali tekmovanja trener spremeni metodično linijo (taktično razmisli o vsebini treninga).

Splošne značilnosti

Med specifičnimi in pedagoškimi metodami telesne vzgoje razlikujemo naslednje. Posebne metode vključujejo naslednje:

• Igriv.
• Strogo urejene vaje.
• Konkurenčni.

Z njihovo pomočjo se rešujejo določene naloge v zvezi s poučevanjem tehnik vadbe in gojenjem telesnih lastnosti.

Splošne pedagoške metode vključujejo:

• Vizualni učinek.
• Besedne naloge.

Če povzamemo

Posebno pozornost trenutno namenjamo telesni vzgoji in razvoju mlajše generacije. Metode, ki jih uporabljajo učitelji telesne vzgoje in trenerji, imajo posebne zahteve za. Primerno posameznemu starostnemu obdobju otrok, tehnična sposobnost izvedbe Izobraževalna organizacija Telesna dejavnost in čas, namenjen pouku.

Struktura metode je sestavljena iz kombinacije delovne obremenitve, vključno z obsegom in intenzivnostjo, ter počitka. Med intenzivnostjo in obsegom vadbe je obratno sorazmerje. Strokovni pedagogi vedno izberejo vrste vadbe, trajanje vadbe in odmore med posameznimi nalogami optimalno za svoje učence. Na primer, s krožnim treningom krepijo vzdržljivost otrok.