Dvigovanje mrtvega tečaja: koristi, možne poškodbe, tehnika

Vsebina

Privlačna moč za moške
Potencialna nevarnost
Dvigovanje mrtvega tečaja - tehnika za moške
Pogoste napake

Dvigovanje mrtvega tečaja je preprosta rešitev za učinkovito usposabljanje za moč. Športniki uporabljajo vadba za Vzdrževanje telesa v dobri kondiciji, napredovanje pri športnih dosežkih. Vaja spodbuja aktivacijo Metabolični procesi v telesu, Pomaga pri izgorevanju podkožne maščobe in zagotavlja pravilno absorpcijo hranilnih snovi. Izvedeli bomo kakšne so prednosti Od mrtvega dviga. Upoštevajte pravilnost tehnika vadbe.

Privlačna moč za moške

Vaja je ena od osnovnih vaj v bodybuildingu in powerliftingu. Vadba ustvarja dobro podlaga za Razvijajte mišično moč zgornjih in spodnjih okončin, hrbta in ramenskega obroča. Redna vadba zagotavlja postopno pridobivanje mišične mase. Moč vlečenja in rast novih mišic je veliko hitrejša kot pri izvajanju izoliranih vaj za dvigovanje.

Hkratni napor različnih mišičnih skupin sproži zapletene biokemične procese v telesu. Poveča se presnova. Učinek je koristen za oksigenacijo mišic in hranilne snovi.

Dvigovanje mrtvega tečaja je dobra krepitev sklepov in kit. Vadba lokalnih tkiv spodbuja kopičenje zdrave telesne mase. Dobri rezultati so doseženi tudi pri drugih vajah za moč. Tveganje za nenamerne poškodbe je občutno manjše.

Športniki menijo, da mrtvi dvig dobro vpliva na endokrini sistem. Po tečaju je čutiti znaten dvig energije. V telesu se pojavi močan adrenalinski odmerek.

Potencialna nevarnost

Mrtvi dvigi niso le koristni, ampak tudi potencialno škodljivi. Nepravilno izvedene vaje so povezane s precej visokim tveganjem za poškodbe. Če se ne izvaja pravilno Tehnični vidiki, Uporaba prevelikih uteži predstavlja tveganje za poškodbe hrbtenice. Neizkušeni dvigovalci, ki med treningom delajo napake, pogosto trpijo zaradi nepravilne postavitve vretenc.

Varčevanje s težo zdravje, Ne dvigujte se prehitro teža pri Dvigovanje mrtvega dviga. Pomembno je, da na začetku vadbe naredite dobro ogrevalno vajo. Ne trenirajte, če ste imeli v preteklosti poškodbe hrbta.

Dvigovanje mrtvega tečaja - tehnika za moške

Vaja se izvaja po naslednji shemi:

Stopala v višini ramen. Prste na nogah obrnite rahlo vstran. Čelo uteži položite na tla, tako da je utež v sredini stopal.

Trup se spusti navzdol, hrbet pa naj bo raven. Medenica je potegnjena nazaj. Z dlanmi v srednjem položaju držite drog v sredinskem prijemu. Komolci se dotikajo kolen. V napetosti je celotno telo, od goleni in stegen do hrbta in ramenskega obroča.

Teža telesa je enakomerno razporejena na površino stopal, saj se telo ne ziblje. Prsni koš je trdno pritisnjen naprej, prsni koš pa je pravilno odprt. Iz počepa se gladko dvignite, tako da se utež premakne navpično, skoraj ob stopalih.

V začetni fazi, ko je utež dvignjena do kolen, morajo biti vključena sprednja stegna. Nato vključite mišice spodnjih nog, napnite hrbet in zadnjico.

Medenica je potisnjena naprej. Poskusite, da z mišicami rok in spodnjega dela hrbta ne potegnete palice navzgor. Ramenski obroč se ne sme premikati. Vsi drugi gibi, razen iztegovanja kolen in hrbta, so nepotrebni.

Za nekaj sekund zamrznite na vrhu droga in potegnite boke nazaj. Poskusite se premakniti, dokler ne doseže višine kolen. Šele nato upognite spodnje okončine. Počasi spustite drog na tla, ne da bi se pri tem zataknili.

Pogoste napake

Začetniki delajo nekaj napak pri izvajanju mrtvega dviga. V končni fazi neizkušeni ribiči zvijejo ledja, skomignejo z rameni. Takšna dejanja so v nasprotju s pravilno tehniko. Edini dovoljeni trenutek je potiskanje prsnega koša naprej. Vendar je pomembno, da ne zaprete lopatic ali preobremenite ramen. Da bi se izognili poškodbam, ne smete spuščati palice na tla. Vsi gibi morajo biti tekoči in v umirjenem tempu.