Popolne zadnjice v 8 minutah na dan: učinkovite vaje

Popolna zadnjica v 8 minutah - to ni mit, če vse vaje izvajate pravilno. Osnovni usposabljanje za Boljša razmerja - ni težko, še posebej, če vsak dan naredite več pristopov. Postopoma bo to postalo navada in oseba ne bo pozorna niti na težka bremena.

Vrste vadbe

Vse vrste glutealnih vaj so razdeljene v dve skupini. Za hipertrofijo in izboljšanje proporcev.

Vaje za hipertrofijo se uporabljajo veliko pogosteje in pomagajo doseči popoln gluteus maximus v 8 minutah na dan. Njegovo bistvo temelji na dejstvu, da aktivira velike mišice zadnjice. Pomembno je, da vsak dan povečujete obremenitev, sicer vadba nima smisla.

Za spreminjanje proporcev zadnjice obstajajo izolacijske vaje, ki aktivirajo majhne in srednje velike mišice.

V prvo kategorijo spadajo počepi s palico. Z njimi ne izboljšate le proporcev zadnjice, temveč tudi mišice nog. Na dan naredite približno sto sklec v več serijah. Na začetku je bolje, da ne uporabljate nobenih obremenitev in zmanjšate število potegov na 50-krat.

Romunska vleka je tudi Učinkovita vaja, ki deluje na zadnjične mišice in zadnji del stegen. Zelo dobro je za gradnjo mišic oziroma povečanje velikosti pete. Upoštevajte težo v rokah in se nagnite naprej. Zadnji del je treba umakniti nazaj. Hrbet naj bo raven. Število ponovitev enako kot pri variaciji sklec.

Izolacijske vaje za zadnjico

Lunge se aktivno uporabljajo za usposabljanje. Čeprav delujejo na večje mišice, so to še vedno izolacijske vaje vaje za za ustvarjanje razmerij. Eno nogo morate postaviti spredaj in jo pokrčiti pod kotom 90 stopinj, ko je upognjena.

Idealen gluteus maximus v 8 minutah na dan dosežete z vajo za iztegovanje nog. Bolje je, da Uporabite poseben elastični trak, ki bo ustvaril napetost. Postavite se v majhen polkorak in umaknite eno od nog.