Kako odpraviti diastazo z vajami? Diastaza po porodu - kako jo odpraviti brez operacije

Ženski trebuhi so po nosečnosti povešeni in povešeni. Ta pojav je posledica raztezanja mišičnih vlaken, kar povzroči diastazo. Stanje je običajno posledica popuščanja vezivnega tkiva. Kako odpraviti diastazo brez operacije? Katere vaje lahko pomagajo popraviti to kozmetično napako? Več o vsem tem v nadaljevanju.

Popoln pregled diastaz

Diastaza je razhajanje mišic rectus abdominis. Z drugimi besedami, desna in leva stran sta ločeni glede na središče trebuha, tako imenovano "belo črto", kar povzroči vdolbino v potrebušnici. Kaj je diastaza trebuha in ali jo je mogoče odkriti samostojno? Opazimo ga lahko že nekaj tednov po porodu. Če so trebušne vaje, masaže in Pravilna prehrana Če to ne pomaga in je trebuh še vedno izbočen, je to jasen znak ločitve trebušnih mišic.

Vzroki za diastazo

Diastaza se lahko pojavi nekaj mesecev po porodu. To je pogosto težava, s katero se soočajo ženske med porodom Po carskem rezu. Nastane zaradi poškodbe mišične aponevroze. Sčasoma to negativno vpliva na njegovo kontraktilno sposobnost. V obdobju nošenje otroka, Ženski hormonski sistem se resno spremeni. To negativno vpliva na vezivno tkivo. Raztegnjene mišice pomagajo plodu pri pravilnem razvoju v maternici.

Ko se otrok rodi, se vezivno tkivo naravno okrepi in trebuh ponovno dobi svojo prejšnjo obliko. Praviloma na izgine približno šest mesecev. Če ženska v obdobju rehabilitacije intenzivno vadi, se vezivno tkivo ne bo moglo skrčiti. Posledica tega je pojav, znan kot divergenca trebušne mišice rectus abdominis. Poporodna diastaza se pogosteje pojavi pri ženskah s prekomerno telesno težo ali pri ženskah, ki niso bile pozorne na svoje trebušne mišice.

Simptomi

Ta kozmetična napaka se lahko kaže na različne načine. Večina žensk se niti ne zaveda pojava takšnih nepravilnosti. Diastaza po porodu se lahko razvije več let. Simptomi lahko vključujejo:

Občutek teže v trebuhu;
zaprtje;
Bolečine v trebuhu med telesno dejavnostjo;
Povečana količina plina.

Močna vadba, dvigovanje uteži in dolgi sprehodi lahko povzročijo večjo bolečino. Ko diastaza napreduje, lahko povzroči velike nepravilnosti:

Notranji prolaps;
oslabitev mišic trebušne stene;
raztezanje tetivnih ploščic;
Motnja v kontraktilni sposobnosti vezivnega tkiva;
Oslabitev trebušnih mišic.

Simptomov diastaze trebuha po porodu ne smete zanemariti. Mišična patologija nikoli ne izgine sama od sebe, zato jo je treba odkriti in ukrepati.

Ali je sprejemljivo, da se trebušne mišice po porodu rahlo ločijo?

Kaj je diastaza trebuha po porodu - zaplet po nosečnosti ali naravni pojav, ki bo sčasoma izginil?? Med porodom se trebušne mišice močno raztegnejo. Mehčanja vezivnega tkiva med trebušnimi mišicami ni mogoče preprečiti. Po porodu se vezivno tkivo in mišice sčasoma učvrstijo in postanejo elastične.

Če se težava ne reši sama od sebe, si morate vzeti čas za vadbo in masažo. To ne velja za napredovalo diastazo - klasične trebušne vaje ne rešujejo težave, zato pomanjkanje izboljšanja kaže na to, da, kaj je potrebno Sprejeti je treba resnejše ukrepe. Priporočljivo je obiskati zdravnika, ki bo ugotovil, kako napredovalo je stanje, in vam povedal, kako se znebiti diastaze.

Vrste in stopnje diastaz

Glede na to, kako se diastaza pojavi, poznamo tri stopnje diastaz. Če jih boste spoznali, bo veliko lažje postaviti samodiagnozo.

Faze bolezni:

Bela črta trebuha se razširi za 3-5 cm. Oblika trebuha ostane skoraj nespremenjena.
Razdalja med mišicami je 5-10 cm. izrazita sprememba oblike trebuha - trebuh štrli, koža na sredini pa je preveč povešena. To pomeni, da je prizadet trebušni šiv.
Med trebušnimi mišicami je 20 cm razdalje. Obviselost trebuha. Veliko tveganje za diastazo Popkovna kila.

Kako sami diagnosticirati diastazo

Kako odstraniti diastazo? Prvi korak je samodiagnosticiranje, šele nato lahko za pomoč zaprosite zdravnika. Da bi ugotovili, ali ima ženska diastazo, je treba opraviti naslednje korake:

Ulezite se na ravno površino.
Upogib v kolenih.
Dvignite glavo in podlakti.
Z roko otipajte črto, ki je v sredini trebuha. V tem položaju boste lahko začutili mišično linijo in vdolbino med njima. Nahaja se ne le nad popkom, temveč tudi pod njim.

Pri samodiagnosticiranju je treba upoštevati naslednje točke:

Ali vas boli, ko pritisnete na členek sramnične kosti?.
Kakšni so občutki v predelu medeničnega dna?. Če je diastaza napredovala, lahko med pritiskanjem čutite uhajanje plina. Možno je tudi nenadzorovano uriniranje.
Kakšno je stanje meja vzdolž sredine trebuha. Z otipom lahko ugotovite, ali je prišlo do mehke raztrganine ali ločitve robov.

Če po testu obstaja najmanjši sum na razhajanje trebušnih mišic, se obrnite na strokovnjaka, ki vam bo svetoval, kako odpraviti diastazo po carskem rezu ali naravnem porodu.

Prezgodnja diastaza: tveganje

Če prezrete simptome diastaz in ne začnete z borite se proti njemu, To lahko privede do resnih zapletov:

Telo ima znižanje notranjih organov in nepravilno delovanje organov;
ukrivljenost hrbtenice;
Bolečine v hrbtu;
prebavne motnje.

Poleg tega se lahko zaradi zanemarjene diastaze pojavi hernija.

Zdravljenje diastaze

Če se diastaza odkrije po porodu, je ne smemo zanemariti. Dejstvo, da razširitev trebušnih mišic sama po sebi ne izgine, zato boste morali sprejeti številne posebne ukrepe. Pri napredovalih primerih je potrebno bolj radikalno zdravljenje.

Kako odpraviti diastazo brez operacije v začetnih fazah? Sanacijske vaje vam bodo pomagale pri spopadanju z njim. Z rednim izvajanjem številnih vaj, ki pomagajo odpraviti mišično oslabelost, lahko izboljšate zdravje trebuha in mu povrnete prejšnjo obliko.

Kompresija

Eden od učinkovite vaje Za diastazo, ki pomaga tudi pri celulitu v predelu trebuha. Prispeva k bolj izrazitemu pasu. Pred začetkom vaje položite brisačo na tla tako, da je pravokotna na trup. Primite konca brisač, iztegnite roke in jih prekrižajte. Na tej točki je pomembno, da pas zategnete z brisačo. Izvedite skupno 10-15 ponovitev.

"Sto."

Kako odstraniti trebušno maščobo z diastazo? Ta vaja vam bo pomagala. Ulezite se na podlogo in pokrčite kolena. Stopala so trdno postavljena na tla, vzporedno drugo z drugim. Roki v šivih za roke, dlani obrnjene navzdol. Ob izdihu dvignite glavo in zgornji del telesa. V tem položaju ostanite nekaj sekund. Skupaj naredite 10 ponovitev.

Zvijanje nog v predklonu

Ta vaja lahko doma odstrani diastazo in zategne šibek želodec. Izvaja se v ležečem položaju na ravni površini. Noge je treba upogibati in iztegovati eno za drugo (10-20 ponovitev za vsako nogo).

"Ramenski most

Za učvrstitev trebuha in odpravo raztezanja trebušnih mišic, morate vedeti, Kako odpraviti diastazo doma z vajami. Spoprijemite se s to nalogo pod močjo "ramenskega mostu". Ležite na tleh, z iztegnjenimi rokami pokrijte telo, stopala naj bodo v širini ramen, pokrčite jih v kolenih. Z izdihom potisnite medenico čim višje, v tem položaju vztrajajte približno 20-30 sekund, nato pa se vrnite v prejšnji položaj. Za začetek bo dovolj 5 ponovitev, sčasoma pa se mora povečati na 15-30-krat.

Mačja poza

Vadba je dobra tudi za poporodno ločevanje trebušnih mišic. Prav tako lahko popravite svojo držo. Postavite se na vse štiri, roke naj bodo poravnane, hrbet pa raven. Izdihnite, umaknite trebuh in zaokrožite hrbet. V tem položaju vztrajajte 5 sekund, nato vdihnite in zravnajte hrbet. Vse skupaj 10-krat.

Kvadrat z žogo za pilates

Da bi se znebili diastaz trebušnih mišic, boste potrebovali posebno žogo. Stojte s hrbtom obrnjeni proti steni in ob njo pritisnite hrbtenico. Žoga mora biti ovita okoli nog, sklece pa je treba izvajati tako, da Kot med Stena in noge morajo biti med seboj pod kotom 90°. V spodnji točki ostanite 30 sekund, nato vajo ponovite. Skupaj naredite 10-15 ponovitev.

Dvig noge in medenice v ležečem položaju

Vaje je treba izvajati na gimnastični blazinici. V ležečem položaju pokrčite kolena. Hrbet mora biti ravno na tleh. Ob vdihu morate dvigniti eno nogo in hkrati zgornji del telesa. Enako naredite z drugo nogo. Skupaj je treba narediti 10-20 ponovitev.

"Zračni koraki"

Na začetku vadbe se lahko pojavi bolečina v trebušnih mišicah. Kako odstraniti diastazo v doma z njim? Ulezite se na tla in poravnajte noge. prekrižajte roke za glavo in vdihnite. Z vdihom dvignite noge in začnite delati majhne korake z nogami v zraku. V IP se vrnite takoj, ko dosežete zadnjo točko. Izvedite skupno 20 ponovitev.

Če redno izvajate vaje za diastazo, lahko hitro zategnete želodec in se znebite šibkosti na tem področju. Vse vaje so preproste, vendar zelo učinkovite. Tega kompleta ne uporabljajte vsak dan. Dovolj je, da se vsaj trikrat na teden posvetite vadbi v krogu (3-4 serije). Kako hitro odpraviti diastazo? Na splošno lahko traja več mesecev, da si popolnoma opomorete. Točen čas je odvisen od resnosti patologije.

Diastaza: ali je mogoče obroč zviti?

Obroč je treba zviti le za diastazo v odsotnosti kakršne koli resne ginekološke bolezni. Hula-hoop ne sme tehtati več kot 1-1,5 kg.

Pri vajah z obročem so obremenjene poševne trebušne mišice. Napravo je treba vrteti izmenično (v različnih smereh). Če je koža preveč občutljiva ali če se uporablja velik obroč, lahko na straneh nastanejo modrice. V takem primeru bi bilo treba prenehati z izvajanjem. Zaželeno je, da vadite s hula-hoopom vsak drugi dan. Vaje lahko vključite v splošni kompleks ali pa jih izvajate ločeno.

Kdaj lahko začnete z vadbo

Da bi trebuhu hitro povrnili prejšnjo obliko in odpravili diastazo, je pomembno, da upoštevajte za to kozmetično napako. Vaje takoj po odpustu se je treba vzdržati. Prehod na vadbo po 1,5-3 mesecih.

Katere vaje se ne smejo izvajati z diastazo

Če ste odkrili mišični nateg, ne pozabite, da so nekatere vaje strogo prepovedane:

Deska in potiski;
Asane, ki pomagajo raztegniti trebušne mišice;
se zvije v ležečem položaju;
Dvigovanje trupa z utežjo v rokah;
fitnes vaje;
kolesarjenje.

Kako odpraviti diastazo brez operacije: povijanje, masaža, taping

Poleg vadbe lahko diastazo zdravimo tudi z dodatnimi postopki:

Lepljenje s trakovi. To pomeni, da na področje trebuha namestite elastični trak iz bombaža z lepilom. Neboleča metoda, ki hitro napne kožo na problematičnem območju. Z lepljenjem lahko podpremo prizadete mišice, odpravimo bolečine in odpravimo zastoje na problematičnem območju.
Bandaža. Podpira mišice, krepi kožo in preprečuje povešenost kože v predelu trebuha.
Masaža. Ta fizioterapevtski postopek je treba uporabiti šele po tem, ko, takoj, ko se šiv popolnoma zaceli (v primeru carskega reza). Krepi mišice, naredi kožo čvrsto in napeto.

Kirurški poseg

Če je bolezen napredovala in odpravljanje diastaz doma ni mogoče, je potreben kirurški poseg.

Trenutno se uporabljata dve vrsti delovanje za Dilatacija trebušnih mišic:

Nenapeta plastika. Med operacijo se uporabi mrežna proteza - mreža iz sintetičnih polimerov. Pritrdi se okoli roba in v celoti prekrije problematično območje. Na ta način vezivno tkivo v celoti preraste mrežo in nastane brezhiben anatomski kompleks. Že čez nekaj časa je konstrukcija okrepljena.
Stretch plasty. Telo potrebuje lastno tkanino, ki jo vzame iz sprednje trebušne stene. Operacija se izvaja z odprtim ali endoskopskim postopkom.

Preprečevanje diastaze

Da bi se izognili prihodnjim vprašanjem o tem, kako se znebiti diastaze, morate vedeti, kako preprečiti to patologijo. Redno vadite trebušne mišice že pred nosečnostjo.

Za preprečevanje diastaze po porodu je treba upoštevati naslednje nasvete:

Če morate po porodu otroka pogosto nositi v naročju, si vsekakor priskrbite poporodno opornico. Pomaga podpreti mišice in enakomerno porazdeliti obremenitev hrbtenice in hrbtnih mišic.
Izogibajte se dvigovanju težkih uteži. Če morate, se izogibajte prenašanju težkih predmetov v iztegnjenih rokah, vendar vedno upogibajte komolce.
Pomembno je, da pazite na svojo držo: ne upogibajte se v spodnjem delu hrbta in hrbet naj bo raven.
Spanje na trebuhu ni dobra ideja. Priporočljivo je ležanje ali ležanje na boku.

Diastaza: ali lahko načrtujete drugo nosečnost?

Če se diastaza pojavi po porodu, je treba sprejeti ukrepe za njeno odpravo in šele nato načrtovati drugo nosečnost. Če težave ne upoštevate, lahko pride do hernije. Njegovo stiskanje povzroči vstop snovi v telo, ki predstavljajo nevarnost za plod. Poleg tega bo poslabšala bolečine in nelagodje v spodnjem delu hrbta.

Če ste imeli kirurški poseg za odpravo diastaze, lahko nosečnost načrtujete najprej v enem letu.

Zaključek

Za novo mamo je trebuh po porodu zelo neprijeten. Vsaka ženska si ne more privoščiti vadbe po rojstvu otroka. Če se želodec po nekaj mesecih ne vrne v prejšnjo obliko, je večja verjetnost, da gre za diastazo. Vendar je razhajanje med abs to ni sodba, Glavna stvar je, da pravočasno odkrijete to težavo in veste, kako z vajami odpraviti diastazo. Če redna vadba ne pomaga, se posvetujte s specialistom na kliniki za plastično kirurgijo. Po temeljitem pregledu vam bo zdravnik povedal, katera vrsta operacije je primerna za vas. Vsekakor je to kozmetično napako mogoče odpraviti.