Zvijač rok z utežmi na sedečem bicepsu: kako ga pravilno izvesti in katere mišice delujejo

В Telovadnica Na voljo je veliko fitnes opreme in prostih uteži, s katerimi lahko vadite celotno telo. Za eno mišično skupino lahko najdete več gibov. V tem članku je predstavljena vaja za biceps, in sicer zvijanje rok z dumbelom v sedečem položaju.

Biceps

Ta del je znan kot mišica biceps brachii. To ime izhaja iz strukture bicepsa: sestavljen je iz dveh glav, ki tvorita eno mišico - biceps.

Mnogi ljudje, zlasti neizkušeni športniki, ocenjujejo moč in lepota Velikost mišice biceps v telesu vadbene osebe. Velik obseg te mišice je za mnoge znak neverjetne moči. Pravzaprav gre le za mišično skupino, ki pri določenih gibih deluje enako kot druge. Oglejte si eno od takšnih vaj: zvijanje rok z utežmi v sedečem položaju.

Mišice v uporabi

Pri tej vaji deluje predvsem mišica biceps. Deluje tudi na sprednji biceps. Pri tem so vključene tudi podlakti, saj se činke v rokah držijo s podlaketmi. Večinoma je upogib z utežmi na klopi izolirana vaja za biceps. To pomeni, da lahko s tem gibom črpamo samo to mišico.

Zmotno je mišljenje, da lahko bicepse povečate v dolžino, širino ali višino itd. Pravzaprav vsaka vaja, ki deluje na biceps, ga popolnoma angažira. Zato ta mišica s pravim pristopom kompleksno poveča svoj obseg.

Tehnika

1. Začetni položaj je sedenje na klopi s činkami primerne teže. Spodnji oprijem: notranji del dlani je obrnjen naprej. Komolci so popolnoma iztegnjeni, roke visijo navzdol.
2. Gibanje se začne z upogibanjem roke v komolcu. Ne premikajte komolca nazaj ali vstran, temveč ga držite v enem položaju. Dvigujte, dokler ni činka v liniji z bicepsom. Nato se gladko spustite nazaj v začetni položaj.

Upogibe rok z utežmi lahko izvajate izmenično v sedečem položaju ali hkrati. Najpomembneje je, da naredite enako število ponovitev za obe roki.

Nasveti

Strokovnjaki priporočajo naslednje:

1. Izberite uteži za 8 do 12 ponovitev. Če lahko naredite več, povečajte težo in obratno.
2. Pred treningom bicepsa ogrejte celotno telo.
3. Upogibanje rok z utežmi v sedečem položaju je precej nevarno gibanje za sklepe. Vedno je treba ohraniti pravilno tehniko.
4. Ne osredotočajte se samo na eno vajo. Izvedite 2 do 3 ponovitve na mišično skupino na trening.

Zaključek

Ta vaja je osnovno gibanje bicepsa. Vključite ga lahko v vadbo z dumbbellom doma za moške in ženske. Redna vadba bo pomagala povečati moč bicepsa in njegov obseg.

Vredno je delati na bicepsu, saj je to zelo pomembna mišična skupina. Njegov estetski videz bo še bolj poudaril vašo atletsko postavo. Poleg tega je ta mišica pogosto aktivna v vsakdanjem življenju. Zato je njegova moč uporabna v vsakdanjem življenju.