Vadba pred spanjem: katera je najbolj učinkovita?

Vsi smo že slišali za vaje, ki bi jih morali izvajati takoj po tem, ko se zbudite v postelji. Iz tega lahko sklepamo, Obstajajo vaje, ki vam lahko pomagajo pri močni in zdravi zdravo spanje. To je seveda tudi odličen razlog, da se začnete boriti proti odvečnim kilogramom. Odgovor na vprašanje, ali lahko izvajate vaje pred spanjem, je jasen: lahko in morate!

Začnimo z meditacijo

Nobena vadba, tudi najmanjša, ne bo uspešna brez ustrezne sprostitve uma. To še posebej velja za vadbo pred spanjem. Ujemite se v čim bolj udoben položaj, naslonite se na blazine, vendar ostanite sedeti, roke položite na kolena in zaprite oči. V tem položaju nekaj minut globoko in počasi dihajte. Vadba pred spanjem se mora vedno začeti s pravim razpoloženjem.

Nadaljujte z zvijanjem

Ostanemo v istem položaju kot med meditacijo in začnemo izvajati zasuke v desno in levo. Najpomembneje je, da to počnete počasi in previdno ter upoštevate vsa pravila. Najprej se obrnite v desno in položite levo roko na desno koleno. V tem položaju ostanite nekaj sekund. Nato se nežno obrnite na drugo stran, desno roko položite na levo koleno. Za največji učinek je koristno sedeti s prekrižanimi nogami in se pri tem podpreti. dobro za hujšanje, krepčilni spanec in številne druge pozitivne dejavnike.

upogibi naprej

Ostanite v istem položaju s prekrižanimi nogami in se rahlo nagnite naprej. Ne pozabite iztegniti rok čim bolj naprej in jih položiti naravnost na posteljo. Ta vaja pred spanjem je namenjena sproščanju in odpravljanju napetosti v predelu hrbta in vratu.

Raztegnite hrbet

Odlična vaja pred spanjem za raztezanje hrbta je vzdolžni upogib. Začnite tako, da noge poravnate pred seboj, prste obrnete proti sebi, kolena pa rahlo pokrčite. Če vam raztezanje dopušča, noge iztegnite čim bolj naravnost, hrbet pa naj vedno ostane raven. Nato poskusite z rokami zgrabiti prste na nogah in potegnite telo naprej. Na spletni strani To je pomembno, upogniti komolce in ohraniti raven hrbet. Poskrbite tudi, da noge ne bodo napete.

Sprememba položaja

Naslednja vaja se izvaja v ležečem položaju. Eno koleno potegnite navzgor in ga potisnite proti prsnemu košu, v tem položaju vztrajajte nekaj sekund in nato drugo koleno. Strokovnjaki priporočajo, da to storite pred spanjem in nežno zibate gor in dol. Na ta način ne le dobro raztegnete mišice nog, temveč tudi sprostite napetost in sprostite stegna.

Raztegnite kite

Zlasti na območju pod kolenom. Pri tem ostanemo v ležečem položaju z eno nogo vzravnano in, kolikor nam dopušča raztezanje, z rokami primemo prste, golenice, gleženj. Počasi potegnite nogo proti glavi. Ne pozabite dihati počasi in globoko. Enako storite z drugo nogo. Ne pozabite, da je treba vse nenadne premike zmanjšati na nič. Vaje izvajajte pravilno, če jih izvajate nežno in umirjeno. Ko so vaše mišice že napete, z vadbo prenehajte.

Dvig nog

Vrnite se v ležeči položaj z rokami pod zadnjico. Naslednja vaja je dvig ramen in nog od tal. Vztrajajte v tem položaju, vendar tako, da ostali deli telesa ostanejo mirni. Nekaj sekund se ne dotikajte tal, nato pa pustite, da se stopala spustijo. Število ponovitev: 10.

Deska za nazaj

Premaknite se na tla v sedečem položaju, nato iztegnite roke in pete, da dvignete trup. Nato dvignite boke, tako da se telo raztegne v ravni črti od stopal do ramen. V tem položaju ostanite vsaj dve sekundi.

Raztegnite celotno telo

Najprej se usedite na tla v položaj za hrbet. Nato dvignite kolena in se upognite pod kotom devetdeset stopinj. Naslednji korak je, da razširimo roke in nežno spustimo kolena, najprej v stran, V tem položaju vztrajajte nekaj sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj. Iz začetnega položaja naredite enako manipulacijo na drugi strani. Optimalno število ponovitev je deset za vsako stran.

Standardna deska

In nikjer brez najbolj priljubljenega in Učinkovita vadba, ki trenira vse mišice telesa. Začnimo. Sedite na tla, upognite roke v komolcih in jih položite na tla pred seboj, pomembno je, da ste čim bolj udobno nameščeni, da lahko držite svojo težo. Za največji učinek se oprite tudi na prste na nogah na tleh, hrbet pa naj bo čim bolj vzravnan. V idealnem primeru ostanite v tem položaju približno minuto.

Ta preprosta, a zelo koristna vaja bo koristila vašemu telesu in vam omogočila dober, krepčilni nočni spanec.