Pet obrokov na dan za hujšanje: tedenski meni in pravila

Zakaj je uživanje petih do šestih obrokov na dan koristno?

Obstaja napačno prepričanje, da je manjša količina hrane boljša za hujšanje. Dejansko gre za napačno prepričanje. Zaradi pomanjkanja kalorij (pri prehranjevanju 1-2-krat na dan) jih telo poskuša shraniti, kar upočasni presnovo in s tem proces hujšanja.

Uživanje petih obrokov na dan za hujšanje ima naslednje prednosti

1. Zaradi pogostih obrokov ne boste čutili lakote. Da, ne boste pojedli veliko hrane hkrati, vendar bo čas med obroki, ki traja 2-3 ure, spodbudil vaš metabolizem in ga ohranil v pogonu.
2. Tveganje za nastanek maščobne plasti je minimalno. Ker so obroki v majhnih porcijah po 250-350 gramov, jih telo v nekaj urah hitro absorbira in prav tako hitro porabi. Opozoriti je treba, da to velja le za pravilno prehrano. Če je vaša dnevna prehrana bogata z enostavnimi ogljikovimi hidrati in maščobami, ne boste shujšali.
3. Pet obrokov na dan ni dieta. Dobro prehranjevanje To pomeni, da zaužijete 300-400 kalorij več kot pri dietnih obrokih. Z uživanjem prave hrane boste lažje shujšali. Poleg tega jeste vse, kar želite, vendar v drugačni obliki ali v manjši količini.
4. Če želite shujšati s petimi obroki na dan, je treba upoštevati strog režim. Zagotovo bo shujšala, vendar le na ta način. To je odlično, če ga kombinirate z vadbo.

Hrana je koristna za vaše telo in zdravje. Vendar pa uspeh ni odvisen le od izbire hrane, temveč tudi od uravnotežene prehrane.

Meni za ponedeljek

Tako jejte petkrat na teden:

1. Zajtrk. Jutra začnite s kozarcem tople vode, lahko pa si pripravite kuhan riž ali ovseno kašo. Za sladico vas bosta razveselila jabolko in skodelica kave ali čaja brez sladkorja.
2. Drugi zajtrk. Primerne so kefirjeve palačinke brez sladkanega kondenziranega mleka, masla itd. д. Sveže jagodičevje bo potešilo lakoto.
3. Za kosilo riba (polenovka) v pečici. Zaželena je sveža vitaminska solata.
4. Za popoldansko malico je najboljša lahka skuta z najmanjšo vsebnostjo maščob in nekaj sadja ali zelenjave. Privoščite si kozarec sadne pene ali soka, vendar le naravnega.
5. En obrok s petimi jedmi na teden mora vključevati ribe in meso. Zadnji obrok so lahko piščančje prsi s prilogo in kozarcem posnetega kefirja.

Če imate ostanke za ponedeljek, jih lahko raztegnete čez dan ali pa jih shranite v posodo in uporabite v torek ali sredo.

Pet obrokov na teden: torek

Naslednji seznam živil:

1. Za zajtrk lahko pojemo 1-3 kuhana jajca z domačo omako z nizko vsebnostjo maščob. Lahko spijete kozarec zelenega čaja ali domačega soka.
2. Meni s petimi obroki vključuje sadje. 2 banani ali 2 pomaranči.
3. Za kosilo pecite piščančje prsi ali 2 ali 3 bedra. Dodate lahko riževo ali ajdovo prilogo.
4. Zdrav in enostaven prigrizek - žitna ploščica za hujšanje. Z vlakninami in beljakovinami bo potešil lakoto in nasitil telo.
5. Za večerjo lahko morske sadeže spečete ali skuhate z rezinami svežih kumar in paradižnika ter pokapate z oljčnim oljem.

Če ste med obroki zelo lačni in prigrizki ne pomagajo, spijte 1-2 kozarca tople vode.

Telo pogosto zahteva vodo namesto hrane, vendar veliko ljudi napačno napolni želodec s hrano. Pomembno je piti toplo vodo, ki ne draži želodca in povečuje občutek sitosti po obroku in med lakoto.

Obroki za sredo

Sredin obrok je lahko sestavljen iz tega seznama živil:

1. Zjutraj spijte kozarec tople vode in po 20-25 minutah pripravite ovsene kosmiče z vodo in olivnim oljem (2-4 kapljice). Sadje pustite za sladico, zeleni čaj pa pijte s kašo.
2. Drugi zajtrk lahko vključuje 2 rezini ali 1 polnozrnat kruh in avokado. Brez sendvičev, zamenjajte jih s še enim kozarcem zelenega čaja.
3. Za kosilo si lahko privoščite 2 kuhani piščančji jajci ter solato iz svežega zelja in korenja. Kot priloga - katerikoli obrok po vaši izbiri.
4. Prigrizite pest oreščkov ali majhno zeleno jabolko.
5. Lahka večerja vključuje solato s svežim fižolom in kozarec posnetega kefirja ali mleka.

Najbolj kalorična hrana je zjutraj. Če želite izgubiti odvečne kilograme, je treba popoldne jesti lahkotno in v kombinaciji z vadbo.

Jedilnik za četrtek: dan diete

Četrtek bo sestavljen iz obrokov z najnižjo vsebnostjo kalorij. Treba je omeniti, da lahko, če se preprosto držite prave prehrane, povečate porcijo ali dodate prilogo v obliki solate, žitaric. Če se želite znebiti neželene maščobne plasti, upoštevajte to načelo:

1. Za zajtrk pojejte koruzno kašo, 2 jajci in pest mandljev. S posnetim kefirjem ali čajem (po želji).
2. Za prigrizek si privoščite košček pomarančne pite, 1/2 manjšega jabolka itd.
3. Kosilo lahko vključuje krompir v plašču, solato s poljubno zelenjavo, začinjeno z oljčnim oljem. Tisti, ki se ne držijo strogo pravilne prehrane, imajo lahko 1-3 špinače na žaru.
4. Prigriznite pest oreščkov.
5. Za zadnji obrok je odlična izbira solata "Grški" in zeliščni čaj.

Poleg vseh pijač, ki jih zaužijete ob obroku, povečajte vnos navadne vode. Če vodo težko pijete, ji dodajte nekaj kapljic limoninega soka. Zeleni čaj je primeren, vendar ne sme biti premočan.

Kaj jesti v petek? Meni za dan

Naslednji obrok:

1. Za zajtrk kaša z mlekom 0.5 %. Kava brez sladkorja.
2. Drugi zajtrk vključuje sendvič z listi solate in zelenjavo (2-3 kosi paradižnika in kumare).
3. Privoščite si lazanjo iz zelenjave in majhno jabolko. Pijte slabo pripravljen črni čaj.
4. Popoldanska malica vključuje sladico iz naravnega jagodnega jogurta ali smoothie.
5. Hladna kumarična juha, izbira čaja ali kave. Nato si lahko 2-3 ure pred spanjem privoščite še en prigrizek s hruškami in kefirjem.

Zavrnite stereotip, da je prehranjevanje po 18. uri nezdravo.

Lahko ga zaužijete zvečer, vendar je pomembno, da ga ne zaužijete več kot 2-3 ure pred spanjem. Če se odločite za prigrizek po večerji, uporabite lahek obrok, sadje in nizkokalorični smoothie.

Meni za soboto

Vse te jedi pripravite vnaprej:

1. Palačinke s sultanami in mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Pripravite lahko palačinke ali palačinke s kefirjem.
2. Kosilo je lahko sestavljeno iz 100 gramov skute in majhne porcije sadne solate.
3. Glavni obrok mora vključevati meso ali ribe. Zato bi bil pečen puranji file z rižem in kruhom ravno pravšnji.
4. Prigrizek - sadna solata ali smoothie brez banane.
5. Zadnji obrok vključuje ribe, pečene v dietni omaki, narezane kumare in paradižnik.

Če se žita uporabljajo kot priloga, naj predstavljajo polovico glavnega obroka. Riž v obroku z mesom, na primer.

Če uporabljate zelenjavo, lahko predstavlja celotno glavno jed.

Pomembno je, da jih prelijemo z oljčnim oljem, ne s sončničnim, kaj šele z maslom.

Zadnja faza: nedeljski obrok

1. Prvi zajtrk so umešana jajca z zelenim čajem in polnozrnatim kruhom (največ 2 rezini).
2. Za drugi zajtrk si lahko privoščite vinaigrette z nekaj rastlinskega olja.
3. Kosilo. Primeren je srednje velik kos šunke z nizko vsebnostjo maščobe, brez maščobe (lahko ga sperete z malo vode). Dodajte prilogo z zelenjavo ali fižolom.
4. Za popoldanski obrok pripravite 1 skodelico kakava brez dodanega sladkorja (lahko raztopite 1-2 tableti sladila).
5. Večerja je sestavljena iz testenin s sirom feta in toplega zelenega čaja. Če želite prigrizek, je v redu 1 kozarec ryazhenke.

To je preprost in okusen obrok za vsak dan.

Osnovna načela zdravega prehranjevanja 5-krat na dan

Ne glede na to, ali želite shujšati ali pridobiti kondicijo, vas morajo voditi naslednja načela zdravo poraba:

1. Odpravite alkohol. Alkohol ne spodbuja le povečanja telesne teže in napihnjenega trebuha, temveč tudi povečuje apetit.
2. hrano skrbno prežvečite in ne polnite le želodca. Jejte počasi vsaj 15 minut. Ko začutite, da je hrana postala homogena kaša, jo lahko pogoltnete.
3. Če se ga zelo težko držite, si dvakrat tedensko privoščite "cheatmil". To je dan, ko lahko pojeste nekaj porcij prepovedanih izdelkov in potešite lakoto še nekaj dni. Ne zanemarite ga "Rekreacija" iz zdrave prehrane, z "Cheatmeal" Lahko zdržite dlje Brez nezdrave hrane hrana.
4. Uporabite ga tako: pripravite različne in zanimive jedi, ki ustrezajo oznaki "zdrava prehrana". To so lahko najbolj nenavadni krožniki ali lepo pripravljene dnevne porcije. Če je hrana lepo okrašena in lepo diši, jo boste z veseljem pojedli.
5. Nasveti za ljudi, ki se prehranjujejo z nizkokalorično dieto. V beležnico si zapisujte vse, kar pojeste, in preštevajte kalorije. Tako lahko pregledate svoj jedilnik za teden, ko jeste pet obrokov na dan, in se izognete obrokom, ki vam ne ustrezajo.